跑步不是一切，你还需要知道交叉训练

跑步不是一切，你还需要知道交叉训练

很多跑者在刚开始训练的时候，并不能把握自己的训练方向，也不知道自己除了跑步还需要什么样的训练，也就是“交叉训练”。

听起来很简单，对吧！ 但是跑友们问的最多的问题就是，在马拉松训练的过程中，不知道如何分配交叉训练，导致马拉松训练效果不佳，为什么不做交叉训练呢？ 做太多或太少都会影响您的训练目标。

在开始了解如何分配“交叉训练”之前跑步训练训练哪里，我先解释一下：对于跑者来说，除了跑步之外的运动称为交叉训练、自行车、瑜伽、飞轮、重量训练、游泳和高强度间歇训练等。两者都可以称为交叉训练。

交叉训练对跑者的好处

交叉训练是对主要运动计划的补充，可以是任何其他运动或锻炼。 这里要说的是跑步的交叉训练。 无论您是初学者还是经验丰富的马拉松运动员，您都可以从交叉训练中获益。

为什么跑步者应该交叉训练？

1.它有助于平衡肌肉群

交叉训练可以增强非跑步肌肉并休息跑步肌肉。 您可以专注于特定的肌肉群，例如您的大腿内侧肌肉，这些肌肉在您跑步时不会得到那么多的锻炼，并且可能比您跑步时的肌肉更弱。

2. 可以维持甚至改善心血管健康

许多交叉训练活动都是很好的心血管锻炼，可以获得与跑步相同的好处。

减少受伤的机会

交叉训练适用于较弱的肌肉群，可以平衡肌肉力量并减少受伤的机会。 通过参加游泳或水上跑步等低强度交叉训练活动，关节的压力会减少，跑步时经常出现的酸痛点也会得到缓解。

3.避免厌倦跑步

交叉训练可以提供你最需要的精神休息，这在马拉松等长跑训练中尤为重要。

受伤的跑步者可以在受伤的情况下进行训练跑步训练训练哪里，并且有足够的时间从伤病中恢复，有时医生会建议他们在伤病恢复期间暂停跑步。

然而，对于一些伤病，继续交叉训练是可以的。 交叉训练使受伤的跑步者能够保持健康并更好地应对无法上赛道的挫败感。

跑者“交叉训练”的原则：

交叉训练的六个技巧

1、每周完成1-3种交叉训练。

2、不要勉强自己选择不喜欢的运动，能享受运动是首要条件。

3、最好选择能锻炼不同部位肌肉的运动，使全身的肌肉得到均衡的锻炼。

4、优先考虑“肌肉力量训练”类型的运动，对身体的影响最好不要太大。

5.它可以加强你较弱的肌肉，例如：核心肌肉较弱的人可以进行核心训练。

6、淡季恢复期可以多做交叉训练。

交叉训练六个不要

1. 如果交叉训练让你的肌肉酸痛到不想跑步，那就停止吧。

2. 不要演变成：比跑步更喜欢交叉训练。 （你的目标应该是跑马拉松）

3、既然已经是交叉训练，就不要选择需要大量跑步的运动，比如足球。

4、避免做跳跃动作很多的“增强式训练”，因为对身体的冲击力太大。

5、避免选择自己无法应付的运动，可能造成身体损伤。 任何运动都应该循序渐进。

6、赛前减跑期间不要增加交叉训练。 这个时候，身体需要恢复到最佳状态。