你还在跑步减肥吗？
#伟大的学习#
建议超重的人在开始跑步前通过快走将体重减至正常体重。
大家都说的原因是你超重了，膝盖压力太大了。 其实这只是第二个因素。 最关键的因素是减肥时要以减脂为主。 减脂需要在减脂心率范围内：（220-年龄）×65%~75%才能有效减脂。 超重的人跑步时心率会飙升。 这个时候如果想通过跑步来减脂，即使减肥，减掉的肌肉也远大于脂肪，会显得更老。 因为肌肉有锁水功能，所以我们需要保持正常的肌肉来保护我们的健康。
随着年龄的增长，你会越来越感受到肌肉在你身体中的作用。 腿的力量取决于你的腿筋是否结实。 比普通人年轻很多。
其实体重正常的人是很难通过跑步减肥的，除非你是天生心率低的人。 天生心率低的人在跑步人群中并不少见。 有些人属于低心率组。 除了运动员，大部分人每天的跑步训练心率都能维持在有氧减脂范围内：（220-年龄）×65%~85%，你会觉得有一群人很瘦跑步的时候，因为他们确实是低脂人群什么季节跑步最减肥，而且因为长期跑步，肌肉流失会比较大。 这些人需要大量补充蛋白质，多吃瘦肉什么季节跑步最减肥，尤其是牛肉。 ，加强力量训练，当他们筋道饱满时，他们的表现和身体素质就会完美匹配，腹肌和马甲线会相当抢眼，拥有完美的健美身材。
对于体重正常但跑步心率高的人来说，你很难通过跑步达到减脂减肥的效果，因为你的跑步心率往往超过有氧心率，在无氧和马拉松间歇跑：（220-年龄）×85%以上。 好消息是，虽然没有减脂减重，但你很难长胖，除非你有暴饮暴食的习惯。 对于年轻人来说，跑完后爱吃、补，精力多了，就会长胖。 这并不少见，但增加的通常是肌肉，不会影响您的健康。 对于喜欢健康和美丽的人来说，它没有任何作用。 对于喜欢以瘦为美的人来说，可能会排斥，就看你是不是真的热爱运动了。
对于中年人来说，体重正常，跑步很难减脂减肥，也很难长胖，因为你已经过了暴饮暴食追逐美食的年龄。 这个时候，运动更多的是提高你的新陈代谢，让你的身体机能尽可能保持年轻。 建议这个年龄段的人控制碳水化合物，但不要控制瘦肉的摄入量，应尽可能多补充蛋白质，增加瘦肉的摄入量，如牛肉、瘦鸭肉，以补充运动可能导致的肌肉流失。 同时，你还需要注意力量训练，让你的肌肉更加结实。 这时，你不会感到油腻。 看你比同龄人年轻很多，比同龄同体重的人瘦多了。 这是因为运动让你的新陈代谢更强，肌肉更结实，肌肉锁水能力更强。
那么，你还在跑步减肥吗？