谁长寿，是长期休息的人还是每天运动的人？调查36383位老人给出答案
吴伯伯今年60岁了。 大约在五年前的一次体检中，他被查出右膝有关节炎，但当时并没有任何症状，所以他并没有太在意。
他自己也很喜欢跑步，想着通过跑步锻炼筋骨，想着说不定能治好炎症。
所以这几年，他一直在坚持跑步。 随着跑步时间的延长，吴叔发现自己时不时会感到膝盖疼痛。 后期整个膝关节肿胀变形，连走路都不能正常进行。
家人见状，赶紧带他去医院检查。 检查后发现，吴大爷患的是膝骨性关节炎，需要进行膝关节置换手术，否则以后走路都困难。
这个结果让吴叔很不解。 老年人锻炼身体不好吗？ 为什么我天天运动，结果却有这样的后果？
和舅舅同岁的张舅舅平时不爱运动。 最多，他只是坐在公园里。 他饮食清淡，但身体状况良好。
那是否意味着对于65岁以后的老人来说，长期休息比每天运动更健康、更健康呢？
1.休息还是运动？研究找到答案
休息好还是运动好，一直存在很多争议。 两种说法的支持者各执一词跑步前的热身动作，谁也不同意谁。 哪一个是对的？
在《新英格兰杂志（BMJ）》发表的一项研究中跑步前的热身动作，研究人员对 8 名受试者进行了荟萃分析，涉及 36,383 名受试者，平均年龄为 62.6 岁，并进行了 5.8 年的中位随访。 在此过程中有 2,149 人死亡。
分析发现，每天6.25小时的步行、做饭等轻度运动或24分钟的中高强度运动，可降低50-60%的死亡风险。 即使是一个小时的轻度运动也可以将死亡风险降低 40%。
此外，研究人员发现，无论运动强度如何，只要保持活跃就可以降低死亡风险。 而久坐是一种危险的生活方式，久坐的人会导致全因死亡风险增加2倍以上。
那为什么吴叔天天锻炼身体，结果伤到自己了呢？
一是跑步会对膝关节软骨造成一定损伤，尤其是老年人，损伤可能会加重；
二是随着年龄的增长，大多数老年人都会出现不同程度的关节损伤或骨关节炎，跑步很容易促进症状的发展；
三是跑步时方法不对，比如跑前没有热身，姿势不正确，或者跑的时间过长等，都容易诱发膝关节损伤。
2、中老年人坚持运动会怎样？
许多老年人坚持锻炼身体以保持健康。 你知道那些坚持运动的老人会怎样吗？
现年80多岁的钟南山院士，2004年因过劳突发心肌梗塞，曾在血管内植入支架。 从那以后，他每周都会抽出3到4天的时间进行锻炼，一直坚持到现在。
据他自述，年龄对他影响不大，只是无法参加高强度的比赛，日常工作完全可以胜任。
此外，70多岁高龄的王龙德院士如今活跃在各个讲坛上，精神抖擞。 当时，他因体重增加而患上腰椎间盘突出症和脂肪肝，整体状态起伏不定。 这让他意识到锻炼的重要性，不管多忙，他每天都会花一个小时锻炼身体。 运动让他“改头换面”。
坚持锻炼的老年人，收获的好处可能比想象的要多得多。
1.降低肌肉流失率
人体中的肌肉量会随着年龄的增长而逐渐流失。 60岁以后，每年以3-5%的速度下降，肌肉力量下降30%就会影响正常功能。 运动有助于提高肌肉力量，改善正常的身体机能。
2.延缓衰老速度
发表在《 》上的研究指出，进行有氧运动可以改善老龄小鼠的肌肉和肝细胞功能，使其恢复年轻状态。 也就是说，运动可以帮助对抗身体衰老，实现“逆生长”。
3.改善心肺功能
很多人一生爬几层楼就气喘吁吁，这正是心肺耐力不足造成的。 运动有助于提高心肺耐力。 可以进行慢跑、游泳、快走等有氧运动。 建议您每次锻炼不少于30分钟，每周至少锻炼3次。
4. 改善骨骼健康
由于压力，运动会使骨骼轻微变形。 在这种情况下，它可以刺激骨骼分泌细胞因子，调动骨单位的重建，有助于预防骨质疏松症。
5.增强抵抗力
运动可以加快身体的新陈代谢，有助于控制体重和控制血压、血脂、血糖等，可以改善身体的整体状况，增加身体抵抗力，降低患病的风险。
3. 65岁以后，你还能完成3种运动，说明你依然坚韧
对于老年人来说，这些方法可以通过日常改进来判断自己的身体素质是否良好。 具体有哪些？
1.握力大于25公斤
握力可以反映上半身的力量高低，而上半身的力量高低将直接影响全身的力量平衡。
研究发现，握力与老年痴呆症、跌倒和抗感染能力直接相关。 不合格的握力将大大降低老年人的生活质量和生存。
2. 30秒内完成25次重复站立
坐立测试是老年人常用的体质测试方法。 具体方法是双手交叉于胸前，反复站坐，30秒内完成25次。 如果达标，说明下肢骨骼肌肉良好，老年人综合素质良好。
3.闭眼单脚站立
双臂侧举，双腿并拢站立，脚尖向前，同时闭上眼睛，抬起一只脚，使其离开内侧，不碰到另一条腿。
测试3次，每次间隔5分钟以上，取最好的结果。 男性需要 >13 秒，女性需要 >12 秒。 时间越长，身体的平衡越好。
建议老年人在日常生活中可以适当进行快走、摆拍、游泳、打太极拳等运动。 运动时要注意选择合适的运动服装和运动鞋，同时要进行充分的热身。 注意每次运动的适量。 过量反而容易伤身。
毫无疑问，运动有益于健康，但运动时要注意选择正确的方法。 不正确的锻炼方法只会适得其反。
参考：
[1] “洗碗比久坐还糟！” BMJ说：起来做家务吧！ 》. 医界消化性肝病频道. 2019-09-14
[2] 《北京马拉松最后一名完赛者是一位86岁的老人！》 坚持运动的人和从不运动的人差别很大！ 》. 健康时报. 2022-11-08
[3]《65岁以后，你的寿命就靠这个本事！比较自查的4种方法→》。 科普中国． 2023-03-18