想减肥的人，生活中坚持做到这几点，就能有效减肥！

体重过重对健康危害很大，肥胖也是导致很多慢性病的重要因素。随着人们健康意识的提高，减肥在人们的日常生活中也占据着非常重要的位置。但很少有人能减肥成功。

很多人减肥方法不对，一味控制饮食，不科学运动，有的根本没有减肥效果，有的即使减肥成功，身体也垮了！因此，要想减肥跑步喝什么饮料好，就必须坚持正确、科学的减肥方法。只有做到以下几点，才能真正减肥。

01 不喝饮料，尤其是碳酸饮料

想要减肥，首先要杜绝饮料，尤其是碳酸饮料，因为可乐、雪碧、奶茶等饮料的热量都很高。喝一杯330ml左右的碳酸饮料，需要跑步15分钟左右。用完。更别提那些500ml，甚至2L的碳酸饮料了。

除了碳酸饮料，其他饮料尽量不要喝，因为大部分饮料都含有糖分、添加剂等，即使是运动饮料也尽量不要喝，除非你平时运动量大，达到了运动饮用的标准饮料。

02 控制饮食，不吃零食

想要减肥，饮食控制是第一要务，因为如果不能限制摄入的热量，不管摄入多少，都很难瘦下来。因此，在减肥期间，一定要严格限制高热量食物的摄入，如火锅、蛋糕、油炸、烧烤等食物。尽量少吃。如果真的比较馋，就适当的吃一些吧。如果不能控制进食，那最好别吃！

此外，零食也应杜绝。最好把已有的零食锁起来，以免减肥期间饿得忍不住去捡零食。有些零食的卡路里含量极高。如果你吃一包，你一天的运动就白费了。如果实在忍不住想吃零食，可以选择一些零热量或低热量的食物。

03 吃饱70%不怕饿

由于减肥期间需要控制食量，所以很容易感到饥饿。然而，很多人受不了这种饥饿，会去偷吃。减肥过程中感到饥饿是正常的，但是你要清楚地知道，这种饥饿感并不是节食造成的，而是控制饮食造成的！

所以，在减肥期间，以70%的饱餐度为宜，减少热量的摄入，减轻身体的负担。但也要注意营养和膳食均衡，每餐的热量比例要好，食物种类要丰富。只吃一种食物。

04 主食也可以吃跑步喝什么饮料好，更重要的是保证蛋白质摄入

虽然减肥期间需要控制饮食，限制高热量的食物，但这并不代表不能吃主食，每天可以摄入一些碳水化合物。更重要的是，要保证蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛肉、虾、豆类、牛奶等。

充足的蛋白质不仅可以避免减肥过程中的营养不足，还可以防止减肥过程中过度运动导致的肌肉酸痛和流失。所以，在减肥期间，最好保持蛋白质：脂肪：碳水化合物的比例为5：2：3！

总之，减肥是必须的，可以降低患很多疾病的概率，但是减肥是一个痛苦、漫长、艰巨的过程。除了顽强的意志力，还需要坚持科学的减肥原则和科学合理的运动。，只有这样才能快速减肥，避免在减肥的同时对身体造成伤害。