长期坚持跑步，身体会变瘦，但会“变老”？听医生怎么说

可以尝试多运动减肥，可能对体内的血脂和血压有帮助。回家后，事不宜迟，制定严格的防护计划，每天早上6点起床下楼晨跑。

李弟兄今年45岁。两年前体检时，查出高血压、高血糖。对此，他非常不解。为什么他年纪轻轻就患上了这些慢性病？

与医生沟通后，李大哥知道了原因。原来，这与他缺乏自制力，经常吃鱼吃肉，不喜欢运动有关。医生嘱咐李弟兄要调整生活方式，坚持锻炼。

运动不仅可以帮助你减肥，还可以降低血压和血脂，所以你回到家就开始每天跑步。一开始，李弟兄跑得很笨拙。

但是为了自己的身体健康，李大哥还是咬着牙坚持了下来。跑了三年，体重从原来的160斤变成了现在的130斤，肌肉也得到了锻炼。

坚持跑步让李哥变瘦了，但看起来老了很多。和同龄人在一起的时候，他看起来老了很多，所以他很疑惑，为什么越跑越老？

长期坚持跑步，身体会变瘦，但会“变老”？听医生怎么说

运动实际上可以抗衰老。有研究指出，运动可以减少与年龄相关的甲基化，转化可以减少骨骼肌的基因老化表现，让人看起来更年轻。

经常运动可以提高皮肤吸收氧气的能力，还可以使皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，加快皮肤废物的排出，皮肤状态会越来越好。

但是，过度的运动会加速身体的衰老。每周运动超过12小时，会导致体内自由基过多堆积，加速人体衰老。

长期坚持剧烈运动，会增加血液中的皮质醇含量，进而引起血糖升高。体内的糖分与胶质和原纤维结合会降低皮肤的弹性，导致皱纹和斑点的出现。

所以，运动的时候要注意适量什么季节跑步最减肥，不要过度运动，否则得不到很好的锻炼，效果还可能使人变老，所以长期坚持跑步的人要多付出注意力。

跑步减肥，有2点不容忽视

1.增加饮水量

多喝水可以促进人体新陈代谢，减少脂肪堆积。水是人体必需的物质，在人体中起着非常重要的作用。建议每天早上起床后喝一杯温开水，其他时间少量补充水分。通过跑步减肥的人要注意增加饮水量，

2.睡个好觉

熬夜会影响人体的新陈代谢，也会对五脏六腑的功能造成损害。同时也会影响脂肪的运输和转化，导致体内脂肪堆积过多，给身体带来一些其他的问题。

如何正确运行？

注意运动量

建议运动时间保持在半小时到一个小时，其中还包括热身时间。通过做热身运动，可以尽快进入跑步状态，达到跑步的效果。

对于正常人来说，半个小时到一个小时就够了。不要过度运动，以免损伤身体组织。过度疲劳会加速身体衰老，滋生疾病。

注意运动强度

运动强度高不高取决于跑步时的心率。每个人的体质不同什么季节跑步最减肥，心率的范围也不同。跑步时可以佩戴心率表。

体质较差的人或患有慢性病的老年人不要尝试轻跑。跑步时，全身放松，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持规律，身体就不容易感到疲劳。