不吃晚饭有什么好处？好处只有一个，这三大坏处你要承受

在日常生活中，很多人通过不吃晚餐来减肥。甚至有人奉行“过午不食”的养生减肥理念。

什么是不吃午饭？

过午不食的主要意思是，一旦吃了午饭，就不能再喝其他食物了。如果涉及到中医，那就是过了午后，人体的阳气会逐渐下降。这个时候如果是东西，就不容易消化吸收。

那么“过午不食、不吃晚饭有益健康”这句话是真的吗？

毛以磊和杨华宇的团队发表了一项名为“非肥胖健康志愿者限时饮食的随机对照试验”的研究，证实不吃晚餐对健康更有益。那么不吃晚餐对我们的身体有什么好处呢？

减少脂肪堆积：因为晚上休息的时候，运动量会减少，身体的新陈代谢也会变慢。如果晚上不适当吃晚餐，可以促进体内多余脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。在控制体重的情况下，很多并发症都会减少。

对于不吃晚饭，我能想到的唯一好处就是控制体重，不吃晚饭也不是人人适用，需要因人而异。在不吃晚饭对人体的好处面前早上跑步,晚上喝酒能减肥吗，唯一的好处就是预防肥胖，那么长期不吃晚饭会给我们的身体带来什么危害呢？

低血糖，引起低血糖

高血糖不利于健康，低血糖也不利于健康。如果一个人长期不吃晚饭，很容易引起低血糖。因为长时间不吃晚饭，体内的能量就会不足，不及时补充，自然就会精神不振。

严重影响睡眠质量

对于下午吃零食的人来说，睡眠质量可能不会受到太大影响，但是对于中午之后就没怎么吃东西的人来说，过了10个小时左右，晚上睡觉的时候，肚子肯定会咕咕作响，在这种情况下，人很容易处于焦虑状态，影响整晚的睡眠质量。

不利于肠胃健康

很多想减肥的女生早上跑步,晚上喝酒能减肥吗，为了快速有效，每天早上站在体重秤上，瘦一两斤，就选择不吃晚饭。或许短时间内可以看到减肥的效果，但如果时间长了，往往会造成胃粘膜增厚，胃的消化功能下降，可能引发胃炎，严重时甚至诱发胃癌个案。

不吃晚饭给身体带来了这么多危害？那么为什么会出现“不吃晚餐有益健康”这样的研究呢？能不能不吃晚饭，因人而异。系列人可以适当不吃晚饭

① 饭前吃饱的人：很多人都有下午吃零食的习惯，尤其是上班族。下午无聊的时候，他们总会吃水果、薯片等零食来打发时间。他们在晚餐时间可能不会感到饥饿。晚餐自然可以不吃，这样热量就不会积聚了。

②太早睡觉的人：吃晚饭的最佳时间是睡前3小时，以免体内积热。如果你因为特殊原因可能会早睡，那么不吃晚饭是完全没有问题的。

③ 严重超重的人：对于过于肥胖的人，可以不吃晚饭。因为减肥首先要学会控制食物，减少体内热量的堆积，所以不吃晚饭是没有问题的

以上三类人，适当不吃晚饭是完全没有问题的。切记不要长时间不吃晚饭。如果一个人养成了长期不吃晚饭的习惯，久而久之，身体的疾病就会逐渐找上你。

通过这篇文章，你应该可以清楚地发现，长期不吃晚饭对身体的伤害远远大于好处，所以希望在日常生活中，一日三餐一定要按时吃。每顿饭都可以适当吃到七八分饱。不要吃得过饱。最重要的是保证营养均衡。

参考：

【1】《控制血糖？减肥？“过午不食”有新证据》中国新闻网2022-3-11

[2]《只有这5类人可以不吃晚饭，午饭后不吃午饭》·Dr. 丁香花·2017-4-19

[3]《不吃晚饭的危害：长期不吃晚饭的三大危害》人民网2019-1-30

[4]《医生提醒：晚上别吃东西，身体会受这些危害》家庭医生在线2019-5-6