跑步减肥难，那么怎么运动减肥呢？参考这些方法

肥胖对我们的身体有很大的伤害。它不仅对我们的外在形象影响很大，而且对我们的身体健康也有影响。对于中老年人来说，它是很多慢性病的根源。

在上一期的内容中，我们提到了跑步确实有减肥的效果，但是我们很难达到这个效果。耗时、损伤关节、自适应后能量消耗减少，都是原因。

那我可以一直胖下去吗？当然不是，这里只是说跑步减肥是很难实现的跑步瘦身，只要采取合适的运动方法，减肥不是遥不可及的梦想。这里提供三种方法供大家参考。

第一，有氧运动的多样化。

这种方法适合时间多的人。如果你有足够的时间，推荐这个方法。它将减肥和爱好结合在一起，让运动过程变得不那么枯燥，让我们在减肥的同时获得更多精神上的愉悦。

如上所述，跑步可以帮助你减肥。我们通常所说的跑步是中低强度的有氧运动，消耗的脂肪很少。因此，要想达到减肥的效果，唯一能达到减肥效果的方法就是延长有氧运动的时间。例如，运行时间从半小时延长到一个半小时。

但是，这种方式存在一个问题。如果长时间跑步，关节的磨损也会增加。如果你有足够的休息时间，这种磨损是可以恢复的，关节和周围组织的功能也可以得到改善。但是如果不让关节休息，第二天继续跑，那么关节就来不及休息和恢复，几天之内，我们就会因为关节疼痛而停止减肥的过程。

解决这个问题的方法是使有氧运动的方式多样化。我们每天可以轮流进行自己感兴趣的运动。慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球，包括广场舞也是不错的方法。锻炼方式的多样化，不仅解决了每天长时间反复锻炼造成的关节损伤，还可以通过不同的方式锻炼我们不同的部位，让身体得到更全面的锻炼。

这里大家也要注意。没有训练基础的人是无法开始长期锻炼的。必须遵循循序渐进的原则，从短时间开始，身体适应后逐渐延长锻炼时间。

二、高强度间歇运动。

这是最近很流行的一种减脂方法。经过我亲测，是目前我体验过的所有减肥方法中效果最快的。它的好处是不仅可以减肥，因为在运动的时候还结合了无氧运动，所以对于塑形也是很有帮助的。

高强度间歇运动——深蹲跳

高强度间歇运动，也叫HIIT运动，其特点是高强度运动，持续时间较短，经过一段时间的低强度运动或直接休息几分钟后，再继续高强度运动。强度运动。

最经典的方法就是轮流做几个不同强度的动作，比如侧抬腿、波比跳、深蹲跳、顶起跳、侧抬腿、肘膝撞击、俯卧撑、俯卧撑等。每次选择练习动作的不同部位，然后交替进行，组间休息片刻。每个动作的具体持续时间和休息时间的长短，要根据每个人的身体状况而定。

很多运动只要换个方法就可以算，比如跑步、骑自行车、爬楼梯、游泳，先全力冲刺一分钟，然后低速运动三四分钟，减慢后再冲刺向下。

高强度间歇运动——立卧撑

HIIT运动有两个最大的优势。一是每天只需20分钟到半小时；另一种是脂肪的加力作用，运动后会持续长时间燃烧脂肪，具体时间是多长？许多体育专家说是3天。这个我不敢保证，但是我中午运动，晚上睡觉前，身体处于比较兴奋的状态。这是可以感觉到的。

第三，中等强度、短间歇循环力量训练。

这种训练方法特别适合体重较重、比较肥胖的人，因为以上两项运动都有跑跳动作跑步瘦身，需要膝关节和踝关节的参与。关节承受的压力更大，跑跳时冲击力更大。

每个健身动作都可以作为循环力量训练动作，这就是杠铃划船

循环力量训练消除了跑步和跳跃动作，从而避免了对膝关节和踝关节的损伤。但是对器械的依赖性比较高，最好在健身房进行。

这种方法的原理比较简单。每次选择6到14个力量训练动作，使用中等重量，即每个动作可以做10到20个。几个动作轮流进行，中间只有30秒左右的休息时间。

几乎所有的健身动作都可以投入训练，结合减脂和力量训练，在有限的时间内，既能达到减脂的效果，又能锻炼全身的肌肉。

还是那句话，运动不会让我们长生不老，但可以让我们优雅有尊严地老去，还有一点，它还可以让我们看起来更漂亮！大家来吧。

本文由陈硕原创，欢迎关注，让你一起长知识。