坚持跑步为什么会变老？研究告诉你真相

运动是最健康的生活方式，对于现代人来说更是如此。由于不健康的生活方式和普遍久坐不动的工作，现代人的体重增加和肥胖越来越多。经常运动可以在保证身体健康的前提下，稳定有效地消耗脂肪，保持体重与健康的平衡。

最流行的运动方式无疑是低成本且易于实施的跑步。然而，很多人却意外地发现，虽然自己的体重在逐渐减轻，但在跑步减肥的同时，身材也在逐渐“显现”。 “瘦”了，但与此同时，我的皮肤却越来越粗糙，甚至皱纹也越来越多，仿佛因为跑步而“变老”了。

长期跑步，减肥同时变老，这是怎么回事？

对于这个问题，加拿大麦克马斯特大学的相关科学家进行了研究。他们发现人体细胞中含有一种叫做“白细胞介素15”的特殊蛋白质下午跑步可以减肥吗，可以刺激皮肤细胞补充胶原蛋白。，加速细胞的新陈代谢也是我们的皮肤保持水润光滑的重要原因之一。

然而，经过后续研究，科学家们发现，长期进行类似于跑步的有氧运动，会导致这种特殊蛋白质的分泌速度呈“U型”上升。

也就是说，如果运动强度保持在一定范围内，“白细胞介素15”促进胶原蛋白补充的速度就会加快，皮肤就会得到进一步的补充和滋养。运动是延缓衰老的有益行为。

但如果运动强度超过一定范围，在肌肉拉伤产生的乳酸作用下，“白细胞介素15”的促进作用反而受到抑制，皮肤更新速度减慢，弹性下降，它会变得更暗和起皱。也会出现。

由此可见，长期跑步会让你在减肥的同时变老。更多的是因为跑步时运动量没有控制好。根据世界卫生组织的建议，每人每周应进行150分钟左右的适度运动。高强度的有氧运动，也就是跑步、游泳等，相对来说是最适合的。跑步过度对身体有害，请注意。

不仅如此，一些错误的跑步习惯还会对运动健身产生相反的效果，容易加速身体的衰老。希望能尽快发现并纠正。

这些错误的跑步习惯也可能加速衰老

习惯一：没有合理的休息计划

由于现代人的日常生活比较紧张，即使有跑步的习惯，跑完后也未必有时间安排休息，就匆匆赶去上班或上学。

但久而久之，由于缺乏休息时间，身体内的小伤的修复也会受到阻碍，包括跑步时消耗的肌肉细胞。肌肉因肌细胞过度磨损和缺乏修复而变得僵硬，疲劳也会导致加速衰老。原因之一。

习惯二：忽视防晒

紫外线对皮肤的伤害是比较大的。如果长时间跑步，又不做好防晒措施，暴露在紫外线下的时间就会增加，皮肤表层细胞就会因此受损。

在紫外线的作用下下午跑步可以减肥吗，黑色素产生色素沉着，皮肤变得干燥，失去弹性，显得苍老。因此，在跑步的时候，最好预防性地涂抹防晒霜，这样更健康、更安全。

习惯三：只运动不吃饭

很多减肥的人都觉得，如果不吃东西去运动跑步，身体会消耗更多的能量，运动的效果会更好。

但事实上，情况并非如此。跑步会消耗体力。如果跑步后营养跟不上，也会对人体的修复系统造成损伤，而饮食中摄入的蛋白质、碳水化合物等也是补充肌肉细胞和皮肤细胞的重要来源。第一，长时间不吃东西跑步锻炼，不仅起不到锻炼的效果，反而身体会越来越虚弱，反而会让你看起来更老。

综上所述，要想跑步真正起到减肥延缓衰老的作用，除了控制运动时间、合理的作息习惯外，注意防晒、均衡饮食也是健康跑步的前提.

另外，跑步时采取相应的安全措施也很重要。例如，护膝、护腕等防护用品要戴好，以免造成皮肤损伤、骨折等挫伤，影响身体健康。另一方面，在跑步的同时，还要做好补水、规划路线等一系列措施……事情太多了，不能一一细说。

参考：

[1] 过度运动，小心身体“伤不起”[J]. 科学之友, 2015(10): 4.

[2] 陈辉，简文阳．过度“跑步”和久坐一样致命？ [J]. 家庭科学，2015（5）：1。

[3]邢建文．跑步的六个坏习惯你有吗[J]. 一手宝典, 2018(15): 1.

[4] 肖薇薇，靳卫东．每周跑三四次也要有“休息日”[J]. 健康文摘, 2006(9): 1.