跑步减肥的3个关键词，让你的燃脂速度翻倍

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跑步是一项门槛低的全民运动，想跑就跑。跑步可以帮助你降低体脂率，有效瘦身塑形，提高心肺功能，增强腿部力量，让你年轻有活力。

长期坚持跑步的人，身体抵抗力会提高，身体素质会比不运动的人强很多跑步瘦身，精神面貌和容貌也会比同龄人强壮。而对于跑步减肥的人来说，也是有技巧的。正确的跑步方法可以提高脂肪燃烧的效率，让你瘦得比别人快。

记住跑步的3个关键词，燃脂速度翻倍！

关键词一、选择正确的跑步方式

选择慢跑而不是快速跑步来减肥。慢跑是有氧运动，有助于消耗脂肪，而快跑是无氧运动，会让你拥有肌肉发达的小腿。慢跑速度控制在6-8KM/小时。新手心肺功能较弱，可先减慢速度，适应一段时间后再逐渐加快速度。

有一定健身基础和体质基础者，可选择变速跑，如快跑100米、慢跑100米、重复跑法等。变速跑是一种HIIT运动，可以帮助你快速提高燃脂心率。运动后，身体可以长时间保持高代谢状态，持续燃烧脂肪。

关键词二跑步瘦身，运行时间

要想达到燃脂的效果，就必须要坚持长时间的运动。如果每次只跑10分钟到15分钟，此时身体会主动调动糖原消耗，脂肪消耗率会很低，热量消耗也很有限。当你坚持慢跑30分钟，身体就会开始大量消耗脂肪，也就是说，当你坚持30分钟，此时身体的燃脂效率会提高。

变速跑强度大，耗时短，可以快速提高燃脂心率。每次只需20分钟，身体会在短时间内持续调动脂肪功能。每次20分钟，足以让你大汗淋漓。躺。因此，变速跑所需时间是慢跑的一半，但运动强度较大，没有健身基础的人无法坚持。

关键词三、每周运动频率

运动减肥也需要适时的休息，劳逸结合才能使它持续的时间更长。建议每周进行4-5次运动训练，并给自己放假1-2天，放松身体，促进肌肉群修复，养精蓄锐。

减肥训练的周期一般不要少于3个月，这样才能真正实现身体的蜕变。减肥成功后，为了避免体重反弹，还需要保证每周运动2-3次。