罗永浩海口直播90天自夸瘦了45斤！跑步减肥成功的5个秘诀
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被誉为“第一代网红”的网红罗永浩昨日在抖音完成直播首秀。 统计显示，整个直播持续3个小时，支付交易总金额超过1.1亿元，累计观看人数超过4800万。
罗永浩创下抖音平台最高投放记录。 直播最后，罗永浩为了带货，还剃掉了标志性的胡子，引发一片尖叫，一时间上了热搜。
在罗永浩、李佳琦等网红的带动下，直播带货之战才刚刚打响。
罗永浩是谁？
罗永浩1972年出生于吉林省延边朝鲜族自治州和龙县（现和龙市）。锤子科技创始人。 先后创办牛博网、老罗英语培训学校，着有《我的奋斗》一书。
罗永浩因2001年至2006年在北京新东方学校任教，被称为第一代网红，因其幽默风趣的教学风格和极具理想主义的感染力，深受学生欢迎。 姓氏风靡全国，成为一种奇特的文化现象。
罗永浩在这十年里做过很多创业，做过很多奇奇怪怪的事情，但往往都以失败告终或无疾而终。 惊天动地”，但罗永浩至今仍保持着超高人气。这个角色一直饱受争议，但仍旧有明显的“网红”气质。
昨天的抖音首秀虽然没有大获成功，但也赚了不少眼球，而销量也是最有力的证明。 “消费”的特征也很明显，直播带货也成为近期的热门商业现象。
臃肿的罗永浩自夸
90天直播减肥目标45斤！
罗永浩近日也在微博上表示将直播减肥过程，并声称3个月瘦了45斤。 已经入驻抖音平台的罗永浩，也会在抖音直播减肥过程。
究竟是心血来潮、哗众取宠，还是直播带货的减肥产品，目前还不得而知。 似乎后者的可能性更大。
以罗永浩的身材来看，身高估计在170左右，但他自嘲有三层下巴，体重可能高达两百斤。 90天减重45斤，平均每天减半斤。 罗永浩真的有胜算吗？
如果罗永浩真的减肥成功，他的体重会降到75公斤左右，到时候就不再是“罗胖子”了，但是满身火车头的罗永浩真的以为减肥有那么容易吗？
靠着那些损害身体健康的减肥产品，还是靠扎实的运动和饮食控制，罗永浩能吃苦吗？
春暖花开，减肥的最佳季节到了。 过了一个冬天，疫情在家里蛰伏，相信很多人都长胖了不少。
如何利用天气的最佳季节减肥？
今天我们就来说说跑步减肥。
它在运行吗
有效的燃脂运动？
众所周知，运动是消耗体内多余脂肪最重要的方式。
跑步时每分钟消耗的能量是安静时的8-10倍，跑得更快时是安静时的10-12倍甚至更多，所以跑步是一项能充分消耗热量和燃烧脂肪的运动。
所以，需要减肥的人大可放心，跑步是最有效的减脂运动之一。
要减肥
你应该跑多长时间？
无论是全球还是中国，大众运动的基本建议是要求成年人每周至少累积150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或者累积75分钟（1小时15分钟）的剧烈运动。
跑步基本上是一种中高强度的运动。 在极慢速轻松跑的情况下（配速8:30），跑步属于中等强度的运动。 以正常速度跑步（8:00以内）成为剧烈运动。
也就是说，每周5天，每次参加30分钟的快走或慢跑； 或者每周3天，每次参加20分钟的跑步，就可以达到最基本的运动量，有益健康。
跑步为了健康，上述的运动量完全够了，但是对于减肥来说，似乎还不够，因为减肥运动需要消耗脂肪，但是脂肪最让人头疼的就是它极高的热量。 要燃烧掉它，您需要进行更长时间的锻炼。
那么跑步需要多长时间才能减肥呢？
一般认为，减肥者需要在此基础上增加一倍的运动量，即每周达到300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。
也就是说，每次至少30-40分钟，每周5次，才是减肥人士需要的运动量。
从消耗足够脂肪的角度来说，对于想减肥的人来说，每次跑步半小时到1小时，每周5次是必要的。
20分钟的跑步对于健康跑步来说已经足够了，但是减肥的跑步量需要在此基础上加倍。 时间越长越好，但考虑到疲劳和受伤的风险，1小时是大多数减肥者的上限。
同样，每周跑步3次是健康人的跑步频率，减肥者需要将运动频率提高到每周5次。
不是跑半小时开始燃脂
但是为了燃烧更多的脂肪，跑半个小时以上
跑步半小时后开始消耗脂肪，是运动健身界流传最广的传闻之一。 原因是跑步一开始是消耗糖分的，消耗糖分半小时后就会消耗脂肪。 因此，为了减肥，跑步至少要跑半个小时以上。
如果是为了消耗更多的脂肪，减肥跑者延长跑步时间是对的，但是说跑步不到半小时对减肥没有用就完全是谬论了！
首先，如果真的要消耗掉体内的糖分，需要5-6个小时以上，所以指望半小时消耗掉体内的糖分是不可能的。
著名的运动生理学研究先驱。 FOX在《运动生理学》一书中指出，运动开始半小时后，确实会出现脂肪供能比例增加和糖类供能比例下降，但脂肪供能比例增加供给其实是有限的，强度是决定糖和脂肪能量供给比例的限制因素。
大概是FOX的观点被曲解了，从“运动后半小时脂肪供能比例增加”变成“运动后半小时脂肪开始供能”。
事实上，人体主要供能物质糖分和脂肪（蛋白质在供能中的作用可以忽略不计）都是混合作用的，也就是说几乎没有某些活动是只供能的通过糖，或某些仅由糖提供动力的活动。 由脂肪提供动力。
只是供能比例略有不同。 低强度活动时，脂肪提供能量的比例比较高，糖类提供能量的比例比较低； 在高强度活动中，脂肪提供能量的比例比较低，糖类提供能量的比例比较高。
因此，我们经常推荐人们参加长期的低强度慢跑：一方面更容易被人们接受，另一方面，低强度慢跑也能有效促进脂肪分解，但这有跟半个小时无关，只要你开始运动，就会消耗脂肪。
跑步减肥不能快
只有这样，脂肪消耗体验才会更好
减肥时，不要跑得太快。 以中低速慢跑为宜。 一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不会太累，可以获得更好的跑步体验。
运动时供能的基本原理告诉我们，运动强度低时，脂肪供能的比例较高，而随着运动强度的增加，脂肪供能的比例降低，供能的比重下降。通过糖增加；
也就是说，当你跑得更快的时候，虽然你很累，消耗的能量总量也比较多，但是由于供能的脂肪比例低，它单位时间内的能量消耗可能还不如低到-中等强度的运动。
从下表可以看出，心率在11-153之间，脂肪供给的比例最高。
不同强度运动时糖和脂肪的供能比
也就是说，当心率在最大心率范围的50-70%之间时，脂肪燃烧最充分。 此时有一定的强度，但不会引起胸闷气喘。 体验更好，可以长时间保持运行。
至于具体配速，由于每个人的心肺耐力不同，无法规定具体配速。
前期不要减肥，因为
一段时间没有体重变化而感到沮丧
很多人减肥失败，要么是坚持不下去，要么是方法不对。 对于减肥的人来说，当然最希望的结果就是减肥一开始就见效，恨不得立竿见影。 希望减肥的人，往往希望更大，失望也更大。
在减肥初期，人体新陈代谢需要一个适应过程。 人体新陈代谢需要什么适应过程？
人体在几千万年的进化过程中，有着极好的储存脂肪的能力，所以人的体重往往会增加，而一旦开始运动，身体就会发出信号，开始消耗脂肪，身体就会开始消耗脂肪。此时增加脂肪的吸收利用，同时降低静息时的基础代谢（不仅节食会导致基础代谢下降），从而储存脂肪，应对脂肪含量下降。
同时，在减肥初期，肌肉含量会增加，抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能不会明显下降，甚至不降反增。
而如果继续运动，体重的“调整点”就会发生变化。 其实，只要你继续坚持下去，接下来你的体重就会明显下降。 很多人在黎明前的至暗时刻倒下！
跑步结合饮食控制
为了达到最佳减肥效果
很多人也坚持跑步跑步瘦身跑步瘦身，但减肥效果似乎并不理想。 是什么原因？
的确，由于个人体质等因素，跑步减肥的效果千差万别。 目前的主流观点是这样的：
单靠运动减肥并不容易，因为很难通过运动达到足够的能量消耗。 一方面需要良好的身体素质，另一方面也需要足够的锻炼时间。
这对普通大众来说是一项比较困难的工作，但是运动和控制饮食相结合，一方面可以增加能量消耗，另一方面可以减少热量的摄入。 平衡（能量消耗大于摄入），比单纯运动或单纯控制饮食要好得多。
我们建议广大市民在运动结合饮食控制方面做到两个“205”，少吃250卡，多运动，消耗250卡，总能量负平衡达到500卡，这样就一方面，你不必过度运动，另一方面也不必挨饿。
在饮食控制方面，主要应做到以下几个方面：
● 保证基本热量和营养平衡；
● 不建议少吃一顿，养成吃70%到80%饱的习惯；
● 尽量采用低脂肪、低碳水化合物、高蛋白的饮食；
● 少吃热量高、营养价值低的食物，如甜点、含糖饮料、油炸食品等。
所以，总的来说：简单的跑步可以减肥，但是你需要多跑，这对减肥的人来说不太现实； 简单的节食也能减肥，但副作用巨大，体重很容易反弹；
跑步结合饮食控制是最可行的。 你需要一定的跑步量，但你不必跑到累了为止。 还需要控制饮食，多吃健康低热量的食物，但也不必少吃，让自己饿疯了。
总结
4月15日，罗永浩的减肥直播将如何开启，让我们拭目以待，看他如何“科学减肥”或带货亲自尝试那些靠不住的减肥产品。
减肥绝对是跑步人群中最大的群体。 需要消耗足够的脂肪，避免跑多了造成的伤害。 我们建议每周锻炼5次以上，每次30-60分钟是想要减肥的人所需要的运动量。
当然，要达到这个运动量可能并不容易。 所以，跑步结合饮食控制，既不会让跑步特别累，也不需要刻意节食。 体验是最好的，最容易实施，效果往往是最好的！
你有体重问题吗？
说说你的减肥过程？