揭开运动减肥的迷思 掌握跑步减肥的正确方法
误区一：只要多运动，就能达到减肥效果？
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯运动减肥效果并不明显。 研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝上一两瓶甜饮料或多吃点零食，也能达到减肥努力的成果。 将化为乌有。 因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应该调整饮食。
误区二：空腹运动有害健康？
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，不利于健康。 但美国达拉斯健美中心杜帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，可帮助减肥。 这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后运动更好。 另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。 此外，专家还提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不宜跑步锻炼。
误区三：每天慢跑30分钟能减肥吗？
30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果却微乎其微。 实验表明，只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动人体内的脂肪以糖原供给能量。 随着时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85%。 可以看出，无论运动强度如何，少于40分钟左右，脂肪消耗并不明显。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择吗？
“瘦腰”、“减臀”、“减小腹”等词经常出现在广告中，于是我们开始怀疑局部运动是否可以减掉局部脂肪？ 一是局部运动消耗的总能量少，容易疲劳，不能持久； 第二，脂肪的能量供应是受神经和内分泌系统调节和控制的，但是这种调节是全身性的，不可能减少你练到哪个部位血液供应条件好，有利于脂肪消耗的地方，你可以减肥。 比如减肥者运动一段时间后，腰围可能并没有小很多，但是脸颊却瘦了很多，就是这个道理。 只要运动消耗的热量大于消耗的热量，就会导致体内脂肪减少，而不是只减少一部分。
误区五：运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好？
只有持续的低强度有氧运动才能消耗掉多余的脂肪。 这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗得更快。 如果运动强度增加，脂肪消耗的比例只会占到15%。 因此，做一些轻松、温和、长时间的低强度运动，或心率保持在100～124（次/分钟）的长期运动，对减肥最有利。 （人体最大心率：每分钟最大心率MHR = "205 - 0.5 x 年龄"）
跑步减肥的3个原则
1.先做伸展运动
减肥心切，穿上跑鞋去跑步？ 这不是跑步减肥的最佳方式。 要知道，人体内的能量分为两种：快能和储备能。 只有当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。 因此跑步减肥的方法，要想通过跑步有效减肥，跑步前应做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 大大提高。
2.跑步后喝果汁
专家建议跑步减肥后喝点果汁代替白开水或运动饮料。 这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还能缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 此外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的小秘诀。 所以，开始喝果汁。
3、选择跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋去跑步。 别说瘦身效果，就连女人脆弱的脚趾和脚底都可能受到伤害，脊柱也会受到不当的冲击。 建议您选择符合人体力学设计、能充分贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿，甚至你的大脑提供减压保护。 值得注意的是，由于女性的骨盆比男性宽，跑步和落地时脚更容易向内翻。 因此，还需要注意跑鞋的内弓是否使用了支撑杆，外后跟是否有稳定器。 尤其是当你比较重的时候，脚上的负荷就更大了，所以你需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要原则
1.不要天天跑步
虽然慢跑有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步。 最好隔天跑步一次，跑步时间控制在20～60分钟，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。 至于中间不跑步的那一天跑步减肥的方法，应该做一些伸展运动，拉伸一下身体，增加全身的柔韧性。 刚跑完，需要做足够的放松活动。 用热水擦洗身体，不要用冷水。 心率恢复正常后，喝水或进食。 这种观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是要防止脂肪和水分在四肢堆积。
2.不要跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况正好相反。 快跑时，体内供氧不足，身体在做无氧运动。 脂肪不能完全参与燃烧，所以不能被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动更能促进你的身体。 身体脂肪燃烧。 那么如何判断当前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动； 如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐，你甚至可以边跑步边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3. 不要只跑 20 分钟
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快速能量消耗相差无几的时间，动员储存的能量脂肪准备燃烧； 如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。 所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。