生理期这样运动很安全！

月经期间可以运动吗？如果可以锻炼，应该怎样锻炼？

想一想，等“大姨妈”来了，死在床上就已经很难过了，更别说让我去锻炼了。但是... 持续的减肥或者健身，本来不错的，停了1周。不仅速度会变慢，整个人都会变得懒惰吧？

那么，可以运动吗？

答案是 100% 是的！经期适当的中等强度的运动和健身，是不会对身体造成伤害的！

而且不仅可以在经期运动，还应该在经期运动！因为它会给你带来很多好处。

月经期间不能运动吗？

答案是肯定的！你应该在月经期间锻炼。

众所周知，运动可以促进全身血液循环。这样可以减少经期的盆腔淤血，从而减轻小腹和腹痛。另外，运动时腹部核心肌群的收缩和放松，可以促进体内经血的排出，从而减少不适持续的时间。

当然还有一点不得不提，就是因为机芯。我们的身体会释放大量的荷尔蒙，让我们的身体快乐。所以……对于经期带来的焦虑，有很大的缓解作用！

另外我们会发现，那些长期坚持运动的女生，无论是痛经的可能性，还是月经期间的综合不适，都会比平时不运动的女生低很多！

某机构曾经招募了数千名平时有运动习惯和没有运动习惯的女孩，对她们进行了调查。原来有运动习惯的女生，经期心情会好很多！

另一个实验室这样做了：科学家们研究了在月经期间锻炼和不锻炼的女孩。结果发现，中等强度的惊奇运动能显着缓解原发性痛经和经期综合症。得出的结论是，经期运动有利于女生的身心健康！

经期不仅可以运动，还应该运动。那么，应该如何锻炼呢？

月经期怎么运动？

你会发现所有关于月经期运动的说法都强调适当、适度的强度。这是因为在经期运动确实有很多需要注意的地方。

首先，不要进行高强度训练或运动。在月经期间，我们的身体本身就处于一个比较脆弱的状态。但是，高强度的训练会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅容易受伤，甚至还可能降低免疫力！

尽量不要参加会让自己“倒挂”的运动，以及会挤压腹部的运动，比如仰卧起坐。因为这样很可能使经血回流而引起感染。

最后，尽量减少有氧运动中下肢运动的比例。百客君推荐椭圆机和划船机，但是动感单车，跑步什么的，这年头不关心了。

那么，月经期间应该怎么练习呢？

一般来说，在月经期间，运动的时间和强度要减少一点。如果平时每次运动1小时，那么在月经期间，要根据自己的运动量和习惯调整到30-50分钟。

另外，量大了最好休息一下，尤其是头两天。不仅会给生活带来很多不便，如果腹腔积压过多，还是会造成不好的影响。

一般来说瑜伽、普拉提、舒缓拉伸、以自重为主的力量训练都可以！

如果觉得“中等强度”和“舒缓”的尺度让自己难以把握，可以尝试使用火爆的健身APP中的“经期缓解”进行训练。从经期第四天开始，逐渐恢复身体机能，缓解经期带来的不适。

这样吃，效果更佳！

✔ 月经期间，对自己好一点，不要误会自己的嘴巴！因此，节食并不是一个好的选择。相反，我们应该比锻炼时多吃一些富含铁的食物和植物中的蛋白质。

✔多喝水，尤其是温水！及时补充体内水分的不足，可以帮助我们排出毒素，还可以促进体内精血的排出！

✔ 月经期间减肥的好食物：高纤维食物、水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片！

✘ 尽量少吃盐能有效降低水肿程度！

✘ 不吃生冷食物。冷饮、海鲜……戒掉吧，这样可以防止血液循环不畅，减轻水肿！