跑步减肥计划，2个月，3阶段，快速瘦身！

生活越来越方便，大多数人都养成了一些坏习惯，导致肥胖的人越来越多。想要减肥，除了运动之外，控制饮食也是关键。本文围绕跑步减肥的方式和饮食控制，来讲解如何安排跑步减肥？

跑步是一项老少皆宜的运动。大多数人跑步都是为了减肥。因此，相对来说，跑步是一种中低强度的运动，减肥效果较好。而且，长期跑步不仅可以减肥，还可以增强心肺功能，提高体质和体质。生活中的压力越来越大，而在跑步的过程中，可以分泌多巴胺让人心情愉悦，所以跑步也可以减轻生活中的压力。

一般来说，跑步1小时大约消耗500卡路里的热量，所以长期坚持跑步，会逐渐瘦下来，身材也越来越好。

跑步虽然有很好的减肥效果，但很多新手往往难以坚持。为什么？因为想通过跑步减肥的人基本上都是胖子，而胖子的体质很差。跑10分钟就筋疲力尽，跑完全身酸痛，尤其是腿部。坚持不住。

新手跑者有一种想快速减肥的心理，所以往往会盲目跑步，导致减肥失败。因此，无论是增肌还是减脂，都必须遵循健身周期和循序渐进的规律。在开始跑步时，我们应该选择适合自己的跑步强度，逐渐提高身体素质，然后进一步增加跑步强度。这样会让身体更容易坚持下去，也会增加脂肪燃烧的效率。

小编今天给大家介绍一个新手跑步减肥计划，坚持2个月，轻松瘦10多斤。这个跑步计划适合体重基数不是很高的人（女生120斤，男生140斤）。

但是你需要做这个减肥计划：控制饮食，不要什么都吃，戒掉各种零食，少吃高热量和高脂肪的食物。多吃蔬菜，主食以清淡为主，保证每天的睡眠时间。如果你做不到这一点，那么你就无法实现你的减肥目标，这个计划对你来说也毫无意义。

这是一个为期2个月的跑步减肥计划，我们将其分为4个阶段：

第一阶段：前两周，我们应该做基础训练。跑步期间以步行10分钟、慢跑5分钟为周期，每周训练5次，休息2天，每次训练时间保持在40分钟以上。用2周时间进行基础训练，目的是提高心肺功能，让身体尽快适应运动强度，为接下来的训练做准备。当然，这段时间身体也在燃烧脂肪。

第二阶段：初始训练期（第三周和第四周）。合格阶段以慢跑为主过渡，每周安排5次训练，休息2天，每次训练40分钟以上。慢跑可以增强心肺功能，进一步提高耐力，加快燃脂效率。

第三阶段：体能突破阶段（第五、六周）。第二阶段结束后，随着心肺功能的改善，身体已经适应了中高强度的训练，第三阶段可以慢跑10分钟，快跑5分钟，进行循环训练。团体。每次训练4组，每次30分钟，可以有效让身体进入燃脂状态。同时，这种训练强度的跑步也能锻炼肌肉，防止肌肉流失。

第四阶段：高效减脂期（第七、八周）。经过前三个阶段，身体可以承受高强度的跑步。为了提高减脂效率，我们需要加入其他高强度高效燃脂动作——跳绳。这个阶段可以先慢跑20分钟，再跳绳20分钟。只有加大运动强度，才能提高燃脂效率。