跑步减肥的正确方法，科学减肥运动

所有打算使用跑步减肥法减肥的MM注意啦！方法不对，跑步只会让你越来越胖！下面就来看看小编介绍的几种跑步方法和技巧，帮你快速燃脂。

跑累了，停下来走走

如果你是跑步减肥新手，不建议一开始跑步时间过长或强度过大。每周跑两次，每次10-15分钟，途中可以加走，两种运动相互穿插，保持呼吸顺畅，脂肪可以持续快速燃烧。当你掌握了跑步技巧后，可以适当增加强度，比如每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进，效果会越来越明显。

最佳跑步时间：早上和晚上

早上和晚上是跑步的最佳时间。清晨，空气清新，出门跑步锻炼全身，迎着温暖的阳光呼吸。这时候的紫外线不是太强，可以帮助你提高新陈代谢，让身体早点进入燃脂状态。晚上吃饭前跑步也很好。气温没那么高，很容易开始跑步，也有助于控制食欲。

您可以一边跑步一边锻炼，一边听有节奏的音乐。一些动感的音乐能给人带来无穷的力量。不过需要注意的是，如果是在户外跑步，在一些路边或者其他比较危险的地方跑步，就不要听音乐，以免发生意外。

计划跑步的时段和时间

跑步一段时间后，脂肪就会开始燃烧。一般坚持半小时以上，减肥效果会更好。如果每天都坚持跑步，一旦停下来，就可能有发胖或跑出小粗腿的危险，所以一周可以坚持3次左右。

以适度的速度跑步

我们跑步是为了锻炼和燃烧脂肪，而不是作为一种竞技比赛。所以完全没必要去追求跑的速度。刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢提高速度，但基本要求是我们还能正常呼吸和说话。如果跑得快，很容易增加腿部的肌肉，所以速度的控制也很关键。

控制步数

跑步要以小步为主，不用着急，大步走就行了。保持均匀呼吸，感受卡路里和脂肪的燃烧。大步走虽然可以更快的消耗热量，但是也容易锻炼到小腿和小腿的肌肉，也会让身体很快感到疲劳。另外，跑步姿势也很重要，这些都是我们需要注意的细节。

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