远离跑步错误，如何正确跑步，你最应该关心的九大话题
这几天收到了一些看过文章的热心朋友的回复，问了一些关于跑步的问题。 非常感谢！ 所以今天我就整理一些大家比较关心的关于跑步的话题，方便大家一起讨论，互相学习。
1、跑步会让小腿变粗吗？
我在上一篇文章中提到了这个问题。 首先我们要明确一点，跑步的时候，我们的发力点是臀部而不是小腿，所以大家可以通过阅读跑步姿势的相关文章来学习。 有人觉得跑步后小腿变粗了。 可能是因为你的跑步姿势不正确，导致跑步时小腿肌肉参与过多。 但跑粗腿其实是一件“非常难”的事情，尤其是对于女生来说。 所以跑步不会让小腿变粗，反而会让小腿变细，所以妹子们不用担心，记得做拉伸运动就好了。
2、早上可以空腹跑步吗？
建议早上不要空腹进行有氧运动。 清晨空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖分是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等，如果跑步减肥，跑步过程中会消耗更多的能量。 如果不及时补充，可能会对身体造成无法弥补的伤害。 长期下去对身体不好。 不过也有人说空腹跑步可以加速脂肪的燃烧。 早晨，体内胰高血糖素和皮质醇的血药浓度较高，不必担心低血糖。 所以这个答案因人而异，但总的来说是弊大于利，所以笔者的想法是，空腹跑步取决于你个人的身体素质，另一个取决于你跑步的强度和距离。 如果你有晨跑的习惯，我个人建议补充水分和能量还是很有必要的。
3、跑步时脚后跟先着地还是脚底先着地？
网上关于这个问题的资料大多是说慢跑应该是脚底着地，滚动。 你可以试试，用脚后跟走路会怎么样？ 你会发现它充满了阻力，你的脚好像在刹车； 如果你用脚趾怎么办？ 小而短。 以上两种现象是脚掌与脚跟的主要区别。 越往脚尖靠，身体重心就会越靠前，越靠近脚后跟，身体重心就会越靠后。 因此，如果跑步时膝盖不舒服，除了肌力不足外，常见的原因是制动效果（脚后跟）； 如果脚掌着地，身体的重心就会与脚在一条直线上，地面的阻力就会转化为推进力，带动身体前进。 因此，前期尝试脚底着地的跑者，往往会出现小腿僵硬酸痛的情况。 就是因为不习惯这种跑步，小腿肌肉不习惯。 这时候你可能会问，“看世界顶级球员的照片，好像都是脚后跟着地？为什么不用脚底呢？”
决定跑步速度的因素有两个：步幅和步频。 顶尖选手的步频和核心肌群都得到了很好的训练。 所以，要想跑得快，在姿势完整、肌肉力量大的基础上，加大步幅是很有必要的。 ，脚着地的地方只是跑步姿势的一个要素。 世界顶级运动员似乎是用脚后跟着地，但他们在用脚蹬地方面做得很好。 后方，凭借强壮的腘绳肌，将整条腿带回来，最大限度地减少冲击力，再加上稳定的核心肌群和充足的腿部肌力，结合起来，可以让他们跑得更快。
如果你是跑步新手，或者想要调整跑步姿势，建议结合一些核心肌群的训练，为调整跑步姿势打下坚实的基础。 随着逐渐的调整，跑步动作的熟练，肌肉力量的发展，你会发现自己的跑步姿势在不知不觉中越来越好，自然就会跑得更快、更远！
4、女性经期可以跑步吗？
这个问题应该还是因人而异吧。 每个人的身体素质都不一样。 最好的方法是根据自己的身体去感受。 有人说：经常运动有助于缓解抽筋，改善健康。 月经期的最后2天和月经期后一周被称为“燃脂福利期”。 这时候运动和消耗脂肪效率更高； 还有人说，不要轻易尝试，容易造成“血崩”。 因此，月经期间是否运动以及如何运动，取决于你在这段尴尬期的身体状况。
五、如何跑步减肥更快
笔者的建议是慢跑40分钟以上，根据自身情况调整跑步速度。 切记不要相信运动强度越大，强度越大，减肥效果就越好。 每当有人问我怎么减肥，我都会说6个字“闭嘴，张开腿”，所以在跑步的同时，也要合理控制饮食。 如果你是初跑者，不能坚持慢跑太久，可以改为快走50分钟，也能很好的燃烧脂肪。 这完全取决于你自己的情况。 起步不要太快，比如以8步左右的速度。 其实话说回来，如何跑步减肥更快，还得先跑步。 其实，笔者是因为减肥才爱上跑步的。 自律+坚持，你一定会有惊喜。
6. 跑步会伤膝盖吗？
关于这个问题，其实在之前的文章中也简单提到过，不正确的跑步姿势或者过度的跑步确实会对膝盖造成伤害。 但如果你做对了，你的膝盖会比坐着不动的人强壮得多。 所以总结一下如何尽可能有效的避免膝盖受伤： 1、根据自己的情况控制自己的跑步量和速度； 2、调整跑步姿势； 3、加强核心肌群训练，如靠墙深蹲； 4、注意跑前的热身活动和跑后的拉伸。
7.如何提高跑步速度？
如上所述，提高跑步速度有两个重要因素：步频和步长。 所以在加速之前，先把你的步频增加到180左右，如果你还能跑得很快，请适度增加你的步幅。 永远记住，快节奏可以让你的速度爆发式增长。 步幅更现实一些。 可以通过踢腿和跳跃来训练步幅，也可以通过抬高双腿来训练步频。 除了这两点，比如自身的心肺功能、核心力量、耐力和跑步技术等，还需要通过长期的训练积累，逐步提升自己。
8、跑一天休息一天，休息日应该做什么？
笔者现在就是采用这种训练方式，每天跑5-10km，然后每天做力量训练，比如深蹲，背肌，腹肌，增加自身的肌肉力量，提高小关节的力量，不仅可以减少脂肪，还可以为您的跑步提供核心支持。
9.什么时候跑步最好？
其实很多人都会问这个问题。 其实我个人觉得早上跑、下午跑、晚上跑都对身体有好处，而且可以燃烧脂肪。 没有人更好。 主要看天气情况和个人情况。 如果你问我什么时候跑步最好，那我会回答你最好不要虚伪！
其实还有很多小细节小问题，这里就不一一说了。 有什么问题可以给我留言，期待和大家一起交流学习。