11月总结，40岁的我跑步减肥完美收官，顺便告别跑渣

我是阿德，一个自律的晨跑者。我每天早上坚持跑步，成功瘦了40斤。浪子回头不看金子。一起见证我作为80后充满正能量的成长经历吧。

11月份的月度跑步总结报告，是每个自律者当月都应该交的作业。 80后的我，为了减肥坚持每天早上跑步，理应如此。

这半个月，很难说是满意的。我在准备一级建造师资格考试，跑了一段时间底线五公里。最后十天开始新的阶段，每天跑8.88公里，然后达到10公里，成功挑战13.14公里。

每天跑十公里=锻炼一小时，这是我开始跑步时设想的理想状态。月底我做到了，每天能跑十公里。这是我的最终目标，我认为这是适合我的锻炼水平。所以，在11月份，我很开心，我觉得我摘掉了渣男的帽子。

我一直在创建今日头条，跑步打卡记账，玩今日头条和跑步减肥是同步的。我从180斤减到11月初的140斤。大家都说我减肥成功了，剩下的只是维持。我认为这是理所当然的。我一直坚持半小时到一个小时的低强度有氧运动，根据自己的身体情况从不过度。以减肥为目的的跑步就是这种情况。一定要保证每天能跑足够长的时间，不要试图挑战自己。

数据汇总：

11月总跑步距离223.28公里，累计时间24.5小时，跑29次，消耗热量16472大卡。

经验总结：

1、跑渣也有春天，坚持低强度的有氧运动，半年就能每天跑10公里。

2、自律跑者要以强身健体为目标。身体基础提高了，跑步水平也提高了。

3、调整饮食，减少米面等主食，多吃蔬菜，少吃脂肪。跑者还应坚持每天吃2个煮鸡蛋补充蛋白质。麦片和牛奶对我也有好处。

4、跑前跑后拉伸、热身，避免运动损伤。核心力量练习要适量，但缺一不可。

5、早睡早起是自律者最有力的武器。这是实现自律的重要因素。我喜欢六点开始跑步，七点玩今日头条，八点上班。这让我比其他同事多花2个小时，默默发财，赚来健康。

6、跑步可以提高智力，增加记忆力，可以提高工作效率，帮助学习进步。而且我觉得不仅是跑步，跳绳这种有氧运动也很值得推荐。

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