丹尼尔斯经典的跑步训练法，有助于评估和改善训练条件！
丹尼尔斯经典的跑步训练法，有助于评估和改善训练条件！
马拉松跑步健身
2020-04-20 06:07
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问：
丹尼尔斯是谁？
A：
杰克丹尼是博士。 在威斯康星大学麦迪逊分校获得运动生理学博士学位。 他在瑞典皇家中央体操学院学习运动科学，师从著名运动科学家Per Olaf 。
男子现代五项获得两枚奥运奖牌和一枚世锦赛奖牌。
曾指导和指导过一些世界顶级长跑运动员的奥林匹克运动员教练。 在他的指导下，纽约州立大学科特兰分校的跑者赢得了 8 次 NCAA 三级赛冠军、30 次个人全美冠军和 130 多项全美奖项。
被《跑步世界》誉为“世界上最好的跑步教练”。
在这篇文章中，丹尼尔斯阐述了他所谓的“跑步规则”，希望所有级别的跑步者都能从他们的训练中获得最大收益。
尽管不同的跑者对某种训练方法、训练计划或环境的反应不同，但这些基本原则可以帮助评估和改善个人训练条件。
01
每个跑步者都有自己独特的个人能力。
每个跑步者都有独特的优点和缺点。
有些跑者天生就有理想的肌纤维，擅长耐力运动的慢肌纤维比例更高，使得有氧输出功率更高。 另一方面，一个不是特别高大的跑者，可能因为理想的跑法而拥有出色的跑步效率。
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跑步者应该花一些时间针对已知的弱点进行训练，但是当一场大型比赛迫在眉睫时，重点应该放在利用已知的优势上。
比如跑得慢但耐力好的跑者，在赛季初期，甚至中期就应该努力提高速度，但在最后几周的训练中，他更应该关注耐力，这样他能跑得很好。 优势。
02
给跑者更多的鼓励。
不要纠缠于负面因素，试着在你的训练中找到积极因素。
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例如，如果跑步者在锻炼后说她感觉自己跑得不好，那么教练、队友或训练伙伴回应“你今天真的跑得不好”是不明智的。 提些好话是个不错的主意，比如“很遗憾你今天感觉不太舒服，但你的手臂动作看起来应该是这样的”。
03
预计形式的起伏，有些日子可以跳过。
甚至世界纪录保持者和奥运冠军也不时退出。
一般来说，比赛距离越长，心情不好的时候越不应该跑。
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例如，您感觉自己跑得不好的马拉松比 5K 比赛需要更多的恢复时间。 当我感觉不舒服时，我什至会建议退出比赛，而不是在知道需要一段时间才能再次恢复良好跑步状态的情况下努力完成比赛。
04
在训练中要灵活，并考虑到意外情况。
根据天气改变训练日。
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比如你打算周一训练，但是周一刮风下雨，周二天气会好很多，就把周一的训练挪到周二。
05
设定中期目标。
这些目标为长期目标铺平了道路。
制定长期目标很重要，但可能需要数年时间才能实现，因此在此过程中制定更小、更容易实现的目标至关重要。
06
培训应该是有回报的。
培训并不总是有趣的，但它应该总是有益的。
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有时你可能对某节课感觉不太好，但如果你了解每节课的目的，你就更有可能知道自己正在取得进步，这当然是一种奖励。
07
吃好睡好。
休息和良好的营养是训练的一部分，而不是之外。
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当天气影响您的训练时，您应该灵活地进行训练，但在不利但安全的条件下跑步可以增强您的信心。
08
不要在生病或受伤时训练。
不遵守这条规则会让你陷入困境的时间比休息几天从伤病中恢复的时间更长。
09
如果您有慢性健康问题，您应该去看专科医生。
偶尔情绪低落没什么大不了的，但持续感到不适通常需要就医。
10
不要把舒适的跑步或出色的比赛视为侥幸。
有时跑得不好是个意外，但如果你跑得好，那是因为你有能力跑。
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在训练和比赛时牢记这些规则。 平衡的锻炼、积极的心态以及设定合理且可实现的目标都会导致跑步成功。
从跑步者的角度来看，训练的连续性是通往成功的最重要因素。
这种连续性来自于专注于手头的任务——既不沉溺于过去，也不把目标定得太高。 你唯一能控制的就是当下，当你专注于当下并持续训练时，你将获得最大的成功。
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为了充分利用这些跑步规则，它们需要成为跑步者日常生活的一部分。 久而久之，跑者就不要刻意思考自己的训练方法了。 遵守这些规则成为日常生活的一部分，其好处将体现在比赛结果中。
我们不能明确地将运动员分为各种类别。 无论你是跑步者还是教练，你都应该满足于你所拥有的，并最大限度地发挥你的能力。
定期回顾跑步基础知识可以提醒跑步者在训练和比赛中什么是重要的，并有助于避免过度训练和不善待身体的负面影响。
-结尾-
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