夏季跑步注意事项，正确跑步姿势九大要点，请牢记

1.稳定的头肩

跑步过程中，头部和肩部要保持稳定，避免摇头。眼睛要注视前方，肩膀要适当放松。

2.保持身体直立

身体从颈部到腹部的躯干要保持自然直立，不要刻意弯腰或挺直身体，左右晃动幅度不宜过大。这个姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂

跑步时，手臂自然摆动很重要。双手左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高于胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂要保持放松，肘关节弯曲成90度左右，紧贴身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步时双手自然轻握。握拳太紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部的正常运动。跑步时，手上不要拿着手机、MP3、饮料瓶，否则会导致身体晃动，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。

5. 小步骤

一旦步幅过大，跑步时就会有脚向前伸的感觉，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。日常跑步时，步伐不需要太大，每次落脚点以身体前方33厘米左右为宜。突然的大步走很容易导致跟腱受伤。落地后脚趾要有“抓地感”，同时身体前倾，以减少脚与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的风险就越小。

6. 一直往前走

跑步时，最好避免双腿横向移动。侧向摆动双腿不仅多余，还可能导致膝盖受伤。正确的姿势应该是大腿朝向正前方。

7. 稍微扭动臀部。跑步时，胯部扭动幅度约为5-7度。臀部扭转超过10度很容易导致髂胫束综合症（膝盖外侧疼痛）或腘绳肌劳损等问题。

8.每分钟180步

多项研究证实，每天每分钟180步左右的跑步速度是最理想的。否则身体与地面的冲击力会增大，引起膝关节疼痛。

9.经常换运动鞋

穿运动鞋时间过长，会削弱鞋垫的弹性，失去缓冲作用，容易造成关节损伤。建议每480-800公里更换一双新运动鞋。但具体情况要视体重等因素而定。体重越大，运动鞋的寿命就越短。您可以将 75,000 除以您的体重（以磅为单位）（1 千克 ≈ 2.2 磅）以获得每双鞋的最大英里数（1 英里 ≈ 1609 米）。