在跑步机上走路能减肥吗？ 跑步机减肥法

在跑步机上走路能减肥吗？ 跑步机减肥法

在跑步机上行走可以帮助您减肥吗？

在跑步机上快走可以减肥，也就是加快步伐快走，而慢走则不能。 在跑步机上慢走不会有很大的减肥效果。 肥胖的主要原因是脂肪在体内堆积，消耗的能量远远少于能量摄入。 想要减肥，就必须燃烧脂肪，让身体的能量代谢保持平衡状态。 在跑步机上慢走不会使身体有大量的能量代谢，所以不能减肥，但是快走可以使手臂和脚部的肌肉紧张起来，增加能量代谢，有更好的效果减肥效果。

跑步机上快走减肥的合适速度是多少？

在跑步机上快走的速度因人而异，一般在6.5-8.0左右。 体型、心率、跑步机的差异，都会让不同的人有不同的快走速度。 一般以心跳达到每分钟120次为标准，就说明身体在有效燃烧脂肪。

跑步机上快走多长时间可以减肥

健身时间不应少于40分钟。 只要达到40分钟，快走20分钟，体内的脂肪就会开始燃烧。 40分钟后，基本可以烧掉一部分。 长期坚持饮食，一个月内就能达到减肥的效果。

正确使用跑步机减肥

大多数家庭都配备了跑步机。 跑步是最健康的有氧运动。 那么如何使用跑步机减肥呢？ 如果体质较差，开始时以100-200大卡/次为宜，等体质逐渐好转后增加至200-300大卡/次。 体质中等者每次可消耗200-400大卡/次，体质较好者可消耗400大卡/次以上（具体情况因人而异）。 下面就来看看具体方法吧！

先热身

很多人直接在跑步机上跑步。 这是一个坏习惯，还会导致大腿和小腿肌肉拉伤。 应首先进行热身运动。 可以做压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，提高肌肉的温度，使之更加灵活。 上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常需要 10 到 15 分钟。 下跑步机时要注意逐渐减慢速度，否则容易头晕摔倒。

速度不宜过快

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，很容易摔倒。

运动量要适当

以减肥为目的，需要很好地控制运动量。 运动时间不宜太短或太长，以40分钟为宜，否则容易体力不支。所以要根据自己的情况来决定

跑步时保持正确姿势

跑步是有氧运动，全身都会参与其中。 跑步时如果一直挺胸或者手扶把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

边跑边听音乐

跑步时听一些轻松的音乐。 研究表明，快节奏的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。 但要注意不要做分散注意力的事情，比如边看电视边看电视。

跑鞋

许多人在家跑步时不喜欢穿鞋。 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤。 慢跑鞋是不错的选择。 慢跑鞋比普通鞋轻便，鞋底柔软，非常适合在跑步机上使用。 .