跑步需要多长时间才能达到减肥效果？ 让跑步减肥更有效的8个技巧
做不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部分，所以每次穿上运动鞋出去跑步时，您都会感到更加放松。
停止跑步进行其他活动的好处在于，当您兴奋地去跑步时，您实际上会想念它并体验到更多的快乐。
6、确定最佳跑步时间 最好在适合自己的时间跑步。
喜欢晨跑的人可以在上班前进行，喜欢晚跑的人可以在回家后进行。
比选择何时跑步更重要的是：既不要空腹跑步，也不要吃饱（吃饱）。
空腹则发不出力，饱了则血液集中在消化道。 剧烈运动对你的健康不利。
最佳时间是饭后2～3小时。
清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。
7、先做伸展运动。 减肥心切的你穿上跑鞋开始跑步？ 这不是跑步减肥的最佳方式。
跑步是一种燃烧脂肪的全身有氧运动。 其中，原地跑步是最简单有效的减肥方法。
只要注意一些技巧，不仅可以减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部和大腿！ 跑步多久可以减肥？ 很多人认为，跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪供能。
但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度即跑步速度决定的。
低速时，身体会燃烧脂肪； 在高速下，它会燃烧糖分。
因此，跑得太快，身体只会消耗糖分，无法减肥； 但如果跑得太慢，虽然可以持续燃烧脂肪，可惜速度有限，即使跑久了恐怕也收不到明显的减肥效果。
介绍跑步减肥的8个秘诀 1、制定计划 为了让身体更习惯于处于运动需求状态，跑步需要有计划地进行。
我们应该严格遵守每周至少3、4次的跑步计划，而不是等着时间或者天气好的时候随便跑步。
跑步可以增强你的下半身和核心肌肉。 只要坚持下去，你就会发现，跑的越多，越容易。 同时，跑步可以锻炼你的耐力。
从短距离开始你的跑步计划，当你感觉更轻松时，慢慢增加你每周锻炼的距离。
2. 慢下来。 没有必要规定从一开始就必须在5分钟内跑完一公里。
放慢你的速度，这样你就可以比走路时呼吸得快一点，而不是喘不过气来，以至于你的肺部开始疼痛或你喘不过气来。
不要以可变速度跑步，尽管这是一种很好的腹部脂肪锻炼，但舒适、一致的配速比快跑更容易保持。
放慢速度让你专注于正确的跑姿，可以缓解一些跑步带来的酸痛，还有时间看看风景或者和伙伴聊天，会让你爱上户外跑步。
随着身体逐渐变得强壮，步数自然会增加，还可以挑战变速跑。
3. 寻找乐趣 如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。
你可以带上你的狗或你最好的朋友，开发一条新路线，听听你喜欢的音乐或电台，买一套新衣服，用一个应用程序记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完后，你可以跳下去立即冷却。
4、攀爬和深蹲 强壮的腿部肌肉可以让跑步变得更轻松。
一种方法是将爬山添加到您的跑步程序中以增强您的腿部力量。
上坡跑步感觉异常困难，但当你的跑道顶部变平时，你会惊讶于跑步是多么容易。
此外，您可以在家中通过深蹲、弓步、踏步或尝试这种适合跑步者的瑜伽组合来锻炼下半身肌肉。
5.不要只是跑步 按计划跑步可以有效锻炼身体，让跑步变得更轻松，但如果跑步是你唯一的锻炼方式，无聊和机械劳损会让你感到难以忍受。
在跑步的同时，在日常活动中加入一些有氧运动，例如骑自行车、远足、跳舞或游泳。