跑步伤比老虎还猛！高尔夫球缓解足底筋膜炎

众所周知，柔韧性对于跑者来说非常重要。跑前跑后适当的灵活拉伸，不仅可以减少受伤的机会，还可以提高肌肉的协调性，减少肌肉酸痛。这几天我们还专门写了一篇文章《柔韧性对跑步的影响》，介绍了柔韧性和跑步的关系。里面也提到了很多跑步中常见的伤病，跟柔韧性和拉伸有很大关系。介绍几种常见的跑步损伤与柔韧拉伸的关系。

足底筋膜炎

足底筋膜炎，有一定跑步经验的人应该都懂。对于足底筋膜炎有两种声音。一种是由于反复牵拉足底筋膜所致。撕裂引起疼痛，另一种理论是过度内旋。我们可以使用高尔夫球进行自我修复。这种方法可以帮助促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。只需踩在高尔夫球上，沿着脚底来回移动，就可以达到拉伸和按摩足底筋膜的效果。可以通过逐渐增加力量来增强效果。

胫骨前肌疼痛

引起胫骨前肌疼痛的原因有很多，比如跑步时步幅过大、跑鞋不合适、跑前没有热身等等都可能导致这个问题。跑步后要注意拉伸和放松胫骨前肌，才能有效避免这个问题。如果胫骨前肌疼痛，我们可以做一些交叉训练，等疼痛消退后再继续跑步。疼痛时，可用泡沫轴缓解疼痛。我们可以双手跪在腿的前胫骨上，在泡沫轴上来回移动，以减轻疼痛。

跟腱炎

跟腱炎在运动损伤中也很常见。跟腱主要负责连接小腿肌肉和足跟。这种伤害不是一蹴而就的。这是一种长期的慢性损伤。一旦损坏，恢复期会更长。当长期过度运动使跟腱长期处于受压状态时，会增加引发跟腱炎的几率。想要避免被卷入这种伤病，一定要做好跑前的热身和跑后的灵活拉伸。如果突然觉得特别痛，可以通过冰敷+拉伸来缓解疼痛。最好的办法是及时就医，遵医嘱。