运动康复|诱发足底筋膜炎的5个特征，你占了多少？

“千里之行，始于足下”。随着我国全民体育的发展，跑步作为一项门槛极低的运动项目，备受大众追捧；

人们开始从2-3公里跑到10公里甚至更远，越来越多的人开始了自己的马拉松之旅，但随之而来的是各种奔跑的痛苦。

说到疼痛，大家可能首先想到的是膝盖，但是今天我们要说的是足跟痛的另一种现象——足底筋膜炎。

1、足底筋膜炎的症状有哪些？什么是足底筋膜？

我们跑步的时候，如果直接碰到跖骨，那是非常痛苦的。足底筋膜是位于足底的软组织。它起于脚后跟的跟骨，止于前方的脚趾。足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也有助于保持足弓。

患有足底筋膜炎的跑步者通常会在脚后跟附近感到疼痛。

大多数足底筋膜炎患者在起床或久坐后开始走路时往往会在第一步感到疼痛，而接下来的几步又有些僵硬和疼痛。

如果没有适当的治疗和休息，这些疼痛会随着时间的推移而加重，并在爬楼梯或长时间站立后加重。

更可怕的是，如果病情进一步发展，足跟痛逐渐加重，患者可能会改变走路的方式来缓解疼痛，最终可能会导致足部、腿部、臀部或背部出现不适和疼痛；

日常活动或运动可能会变得更加受限，在任何负重活动中都可能会感到疼痛，无法进行跑跳运动，这对跑者来说是一场灾难。

二、诱发足底筋膜炎的五个特征

1.脚踝不够灵活，脚趾钩不够

足踝的柔韧性和灵活性对于跑者来说非常重要。脚趾弯曲不足被认为是足底筋膜炎最重要的危险因素。

可坐在床上，双脚并拢，同时用力勾脚，观察伤侧脚的勾脚幅度是否与健侧相同。钩趾不足通常表示小腿和跟腱紧绷。

2.肥胖和超重的人

超重或肥胖的人，由于体重较大，使人体最低的部位——脚底承受着较大的压力。自然地，足底筋膜很容易被过大的重量牵拉，导致拉伤。

3、长时间站立的人

比如，超市销售人员、酒店大堂服务人员，如果长时间站立，就容易患足底筋膜炎。

4.里程突然增加

足底筋膜炎多发生在近期增加跑步量和跑步强度的跑者身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。

5.扁平足或高弓足

扁平足本身是一种正常现象，很多马拉松跑者也有扁平足，但如果扁平足伴有“脚踝与脚踝的异常对齐”（跟骨轴线和跟腱轴线不在一条直线），技术术语称为足外翻。

过度外翻会使足底筋膜承受更大的负重应力，容易诱发足底筋膜炎。

高足弓，也称为足弓，也是足底筋膜炎的危险因素。所以，正常的足弓很重要，过高过低都不好。

3. 如何从症状中恢复过来？

足底筋膜炎的治疗方法很多。对于上面提到的“脚踝力线异常”，有效的方法是：选择足型鞋垫，根据脚型和行走方式量身定做鞋垫，可以矫正下肢。力线不正常，脚底受力不正常。

另外，还可以去医院进行专业的康复理疗，那么如何有效预防足底筋膜炎呢？

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