跑步时脚后跟疼怎么办？

如果跑步时脚后跟疼痛，可能是邪恶的足底筋膜炎找到了你。为什么叫足底筋膜炎？这是什么病？发生这种病怎么办？一起来看看这篇文章的科普吧。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎不是炎症，而是组织退化。一般情况下，跑步或爬山等运动会造成微小的组织撕裂，无法恢复时会出现疼痛，而这种撕裂一般运动后的正常组织撕裂一般2~3天内不会愈合，经过修复后，疼痛持续，甚至站立和行走时仍感到疼痛。当这种未修复的情况不断累积，到一定程度，肌肉组织将无法再修复，甚至会萎缩。以这种方式跑步会拉伸已经萎缩的肌肉并引起疼痛。一句话概括，跑步后脚后跟痛，就是因为肌肉组织过度撕裂，疼痛无法恢复。

为什么会发生足底筋膜炎？

这主要有以下三个原因：

首先，足部问题主要是由于足部的内外旋异常，而过度运动引起的足弓塌陷是引起足底筋膜炎的重要原因。

其次，日常跑步时穿着不合适的跑鞋也会引起足跟痛。

第三，跑步姿势不正确。

得了足底筋膜炎怎么办？

1、注意休息，停止跑步。刚才说了，足跟痛是跑步过度撕裂引起的，所以最好的办法就是停止跑步，让双脚休息一下。

2、低强度辅助按摩。放松按摩，不是那种粗鲁的唠叨。

3、冷敷对于撕裂的组织不言而喻。如果条件允许，可以冷热交替。

4.正确运行。跑步容易出现足跟痛，这可能是因为错误的跑步动作。很多人习惯用脚掌着地，这样不仅会损伤膝盖，还会引起足跟痛。正确的做法是脚掌着地，膝盖微微弯曲。

您的足跟痛什么时候恢复到可以正常活动的程度？一般的鉴别方法是，当你能以稍微快一点的步速行走至少30分钟而不感到任何疼痛时，你就可以开始你的恢复训练了！