有哪些瘦腿技巧让我的肌肉腿重焕光彩？
最近很多朋友跟我说了《中餐厅》这档综艺节目，我就顺应舆论去看了。 结果又掉进综艺坑里了。 在众多嘉宾中，最吸引我眼球的当属周冬雨了。 看着她茫然的脸庞和纯真的笑容，真的是心都融化了~
我前几天不是参加了微博#周东雨好看#的话题活动吗？ 她突然想到，自己成了兰蔻的新代言人。 其实我从2010年就开始关注她了，这几年无论是衣品品味、身材、妆容、发型等等，都有很大的进步。
不过，我觉得她最大的进步还是腿～不知道大家对周冬雨的腿有没有印象呢？ 以前，她的腿是最典型的肌肉腿，看起来小腿肌肉充满了力量。 这可以说是一双残废腿的后天逆袭~
@这分明是一双好腿~
@看见？ 两双腿的区别！
很多人可能会觉得，因为现在的周冬雨会穿衣服，所以腿会显得修长。 别开玩笑了，你们觉得什么样的衣服可以显腿，让腿看起来更细呢？ 高腰裙？ 裙子？ 阔腿裤就算显瘦，也能遮住整条腿！ 所以，人们真的是通过后天的努力让自己的腿变好看了。
所以今天就打算跟大家聊一聊关于瘦腿的小事~
#为什么小腿会变粗？#
其实有些人可能天生腿不粗，而是因为一些坏习惯，导致小腿变粗了！ 所以，有时候，不要抱怨为什么老天不给你奚梦瑶的好腿，而是你毁了好腿。
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#久坐不动#
很多女生可能是学生党和工作犬，每天长时间坐在教室或办公室里。 长期这样坐着，不仅屁股会变大，腿也会变粗。 久坐会给腿部带来压力，导致血液和淋巴液无法顺畅循环。
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#亲二郎儿#
很多人都有翘腿的习惯，我也不例外。 但是，长期卷腿会阻碍腿部的血液和淋巴循环，从而导致下半身水肿。 这已经是丝毫的劣势了。 严重的话，可能会导致下肢青筋突出，严重影响腿部健康和体型。
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#鞋子不合脚#
喜欢穿高跟鞋的女生注意，不要长时间穿高跟鞋。 长时间站立或走路穿一些不合适的高跟鞋，会让腿部的淋巴流动超级不顺畅，血液也会变得停滞不前。 最主要的是会让小腿肌肉更加突出，腿型也会变得不好看。
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#运动不拉伸#
这真的是我经历过最大的教训~刚开始跑的时候很努力，两天能跑10公里，但是因为拉伸的时间太短，小腿就变粗了。 我花了整整一年的瑜伽才让我的腿恢复原状。 所以，大家运动完记得拉伸15-20分钟，这样肌肉才不会再保持紧张状态。
#肌肉腿？ 腿肿了？ 肥腿？ #
其实瘦腿并不是一件难事，只是很多妹子在不知道自己腿部属性的情况下，随便开始瘦腿。 当然，瘦腿之路是非常曲折的！ 所以，我们瘦腿的第一步，就是要看我们腿部的属性。
肌肉发达的小腿
很多女生都觉得一旦开始运动，小腿就会变成肌肉腿。 但是，如果你只是进行低强度锻炼，你根本不会拥有肌肉发达的腿。
使双腿紧绷，通常可以看到肌肉的形状； 脂肪通常在皮肤下，肌肉通常附着在骨头上。 所以，放松腿，用手能轻松抓住，就是肥。 如果不是，那就是肌肉。
小腿水肿
水肿型的小腿很容易分辨，只要用力按压小腿的前侧或后侧，看到明显的凹陷，时间长了才能弹回来，就是水肿型的小腿。
肥小牛
胖小腿是由于长期缺乏运动，导致腿部脂肪堆积，所以小腿肌肉会感觉特别松弛。 不过相对于以上两种腿型，这一种是最容易丢的。
#如何针对性改善腿型？ #
大家都知道护肤品也是分你是什么肤质的~所以，再瘦的腿也是分你是什么腿型的。 我是一个幸运的人。 我在大学的时候认识了一个非常擅长瑜伽的同学。 她是拯救我肌肉发达的小腿的人。 今天就把这些方法分享给大家~
肌肉发达的小腿
肌肉发达的小腿主要靠拉伸和有氧训练来恢复原来的腿型~切记不要做一些小腿力量的运动，比如篮球、短跑、足球等。
很多女生不喜欢跑步，但其实长跑可以让我们的腿更好看。 一般来说，长跑运动员的腿很直，小腿肌肉很结实，没有一丝赘肉。
由于小腿肌肉非常结实，想要瘦腿，首先要让腿部肌肉放松。 所以，我们要做的第一件事就是拉长腿筋。 当腿筋得到拉伸时，腿自然会越来越长。
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#伸展运动#
这组动作只是为了扩张你的大腿和小腿肌肉。 在做这组动作的时候，小腿和大腿会有明显的拉扯感。
整套动作很简单，就是跪着把腿用力向后推，然后用力向后踩。 做三遍就ok啦~
这套动作是加强版的～如果是不习惯拉伸的妹子，可能会觉得这套动作比较难驾驭。
做这组伸展运动时，要密切注意呼吸的节奏。 正常的呼吸节奏可以帮助腿部伸展的过程，更有效地改变腿型。 另外要记住，脚底一定要紧贴地面，这样才能保持这套动作的效果。
除了拉伸，这组动作还能锻炼大腿肌肉，塑造大腿肌肉线条。
这组动作的重点是保持上半身的平衡，膝盖向前推，然后保持十秒左右。 每条腿做五组，每组三组。
肌肉发达的小腿需要长时间做拉伸运动，才能软化原本的小腿肌肉。 拉伸运动可能不会立即改变你的腿型，但只有持续的拉伸才会有效！
小腿水肿
其实很多人的粗腿并不是腿粗，而是腿部滞留了太多的水分，导致腿部出现水肿。 尤其是久坐的上班族，或者久站的上班族，这些人最容易得一双水肿腿。 对于水肿的腿，只要找到正确的解决方法，可能会很快瘦下来。
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＃按摩＃
按摩前，首先需要轻轻拍打小腿，加速小腿的血液循环，帮助排除滞留在小腿的水分，让腿部看起来更好看。
在拉伸小腿的时候，往往会向小腿两侧拉伸不足，所以我们可以用手指的骨头来按压这些地方。 这个动作除了能让淋巴液流动的更顺畅，还能消除我们疲惫的双脚酸酸的感觉。
喜欢做足疗的女生，肯定对敲脚底这个动作不陌生。 这个动作除了可以加强血液循环，还可以增强内脏的排毒功能，加速脂肪燃烧。
虽然说指骨也能达到按摩的效果，但我还是觉得用美容仪按摩效果会更好。 但是市面上的美容仪很多，很多宝宝都不会选择。 真心的，我为大家准备了几款我觉得值得推荐的美容仪。
产品推荐
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日本ReFa CARAT铂金微电流滚轮
参考价：￥1690
第一次看到REFA的美容仪的时候，我就偷偷立下了一定要入手的flag。 因为它的长相实在是太好看了，对于我这个颜值控来说简直是屈服于它的邪恶力量。
我通常在脸上和小腿上使用它。 用了三个月，发现小腿和脸瘦了一圈。 它非常易于使用，如果您不会使用它，请不要担心。 不过，它有一种捏肉的感觉，只是轻微的刺痛感。 个人感觉对于容易水肿的女生来说，这款产品确实是一款快速瘦身利器。
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木薯滚珠按摩器
参考价：￥199
对于学生党来说，Refa的价格真的一点都不普通。 所以，我为你准备了一个便宜的替代品。 虽然这款美容仪主要是瘦脸，但是我觉得瘦腿的效果还是比较明显的。 我通常在涂抹润肤露后使用这款按摩器按摩我的腿。
一般按摩10-15分钟就够了。 当然，这是一款没有微电流的美容仪。 想不到这能完全取代Refa。
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肌肉按摩器
参考价：￥48
如果你觉得木薯的比较贵，这款肌肉按摩棒就很适合你~这款按摩棒其实是一款专门为运动后按摩而设计的按摩棒。 但是我觉得它的功能完全可以代替美容仪直接用来按摩小腿。 按摩棒的中央有波浪状的凹凸点，可以刺激我们小腿的穴位，可以促进血液循环。
肥小牛
事实上，如果你有肥小腿，你应该用香槟庆祝。 因为，这种小腿只要疯狂做有氧运动就可以瘦下来。 所以，无话可说。
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这组动作可以达到塑腿收臀的效果，但更多的是锻炼大腿肌肉的线条。 每条腿踢20下，然后换另一条腿。 整套动作做4次就可以了。
这套动作的难点在于手一定要伸直，踢的时候尽量踢得高一些。 如果只是随便踢一脚，根本起不到瘦腿的效果。
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这组动作不仅可以瘦腿，还可以紧实臀部，甩掉拜拜肉。 每只脚重复 10-15 次，然后换另一只脚。 全套动作做三遍~
做这个练习时，保持呼吸顺畅，同时伸直双腿和双手。
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这套动作主要针对腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以说是非常给力的一套动作了。
这套动作很简单，只要你注意就好。 大腿踢起来的时候，记得一定要碰到手肘。 然后在大腿前蹬的时候，尽可能的拉伸腰部，从而达到瘦腰的效果。
天哪~终于写完了。 不知各位嘉宾是否都比较了解如何减肥呢？ 减肥、美白、细腿是我们仙女们的三座大山，所以我们要更加努力，让我们成为仙女们的BOSS王母~好吧！ 我要去楼下的小公园开始我的减肥计划了！
@哆啦A梦都是大长腿，我们怎么能输呢？
#以上图片均来自网络，侵删~#
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