瘦身珍惜！ 王女士跑了半年，没想到的是……
瘦身珍惜！
王女士已经跑步半年了。
出奇...
神州日智小新
跑步是心血管健康和疾病预防最有效的运动。
跑步是最便捷的有氧运动，随时随地都可以进行。
跑步是一项不花一分钱的低消耗运动。
跑步是减轻压力的最佳方式。
没有一种减肥方法能比跑步更快地燃烧卡路里。
跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始。
迷人的马甲线、人鱼线、优美的肌肉线条、紧致的肌肤，这样的完美身材谁都想要。
哪个胖子没有减肥的心？ 我觉得一切都不好。 我不是唯一有这种想法的人。 不胖的人不会体会胖人的感受。 瘦了就珍惜吧！
王女士今年28岁，跑了半年了！ 但是身体却丝毫没有变瘦，反而越来越胖。
她很不解。 碰巧有个朋友认识一位健美教练。 一问之下，她忽然发现自己完全错了。 什么是正确的跑步？ 跑步有哪些禁忌？
有氧运动是减肥最好的运动之一，而跑步是有氧运动的首选，但是为了达到减脂的目的，今天的你是否也像王小姐一样白跑一趟呢？
跑步的最佳时间
跑步是一种很好的健身有氧运动。 经常跑步的人可以拥有健康的身体，对心脏也有好处！
很多人也通过这种有氧运动来减肥，那么每天晚上跑半个小时能减肥吗？ 专业教练说，从时间上来说，是可以减肥的，但从最佳减肥效果上来说，晚上并不是减肥的最佳时间。 嗯，最好的跑步时间应该是早上！
跑步减肥的正确方法
原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，再加上上半身的锻炼。
传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。
5分钟热身=1分钟慢走+4分钟快走。
开始时，可以边看电视边将手臂摆在身体两侧的肋骨上，双脚原地慢慢走。 这种原地行走，需要1分钟左右，让身体先动起来。
然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，转为快走。 这时双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团，有一种往下压的感觉。
慢跑5分钟
快走4分钟后，让步伐加快，由快走逐渐变为跑步。 这时候跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不过气来。
双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动，你会发现自己并没有那么累。
60分钟耐力跑
然后，进入耐力跑阶段。 60 分钟的跑步对每个人来说都是一项挑战。 在跑步过程中，最重要的是要学会在跑步时传递大脑的兴奋。 在此提醒大家，最好不要选择节奏较慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电视剧。
跑步减肥，需要准备一双舒适又减震的跑鞋，还有一个脚垫（那种放在门口的脚垫）。 地垫的放置不会打扰楼下的邻居。 大家也要注意，千万不要赤脚跑步，否则对脚的伤害会很严重。
先做相关的力量训练，消耗掉大部分糖原。 毕竟长时间的跑步是很无聊的。
一般情况下，如果不做力量训练，只跑步，那么跑步45分钟左右是最佳时间。
先做力量训练，再做有氧运动。
正确的跑步姿势是最佳跑步减肥的条件，也是防止受伤的前提。 如果你因为一次跑步而受伤，那你就白跑了。
正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。以跳跃的方式奔跑。
脂肪作为能量储备只有在糖原被消耗时才能动员起来。 理论上，20分钟左右是脂肪动员起来提供能量的时间。 如果你只跑了20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，你就达不到燃脂的目标。
这就是为什么人们常说短时间多次跑步不如长时间少次数跑步减肥效果好。
晨跑减肥最重要
晨跑最要注意的就是补水。 由于睡了8个小时左右，身体缺水较多。 晨跑前，一定要补充500毫升左右的水，以免运动时脱水。
6忌跑步
科学研究发现，90%的人在跑步减肥时都会犯6个错误。 不要让自己白跑一趟！
1个
首先运行
很多妹子减肥心切，一去健身房就跑上跑步机。
其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。
开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗快用完了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。
2个
每次跑20分钟
脂肪作为能量储备只有在糖原被消耗时才能动员起来。 理论上，20分钟左右是脂肪动员起来提供能量的时间。 如果你只跑了20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，你就达不到燃脂的目标。
这就是为什么人们常说短时间多次跑步不如长时间少次数跑步减肥效果好。
3个
边跑边喝
市面上出售的饮料大致可分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200多卡。 60大卡是低能量，最常见的是120大卡左右； 200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。
而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果你喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了半个小时左右！
有些人不喝酒，而是自带所谓的秘补品。
比如菊花茶、花草茶等。这些花草茶的能量不高，但是味道不好，所以加了蜂蜜。 蜂蜜虽然是夏季养生降暑的好饮品，但如果添加过多，也是有害的。 能量补充过多的问题。
你可能会说：长跑不消耗糖原和电解质吗？
是的，只有消耗相当数量的糖原，我们才能燃烧脂肪来减肥。 当运动中血糖浓度下降时，机体会启动脂肪和氨基酸的糖异生作用，以维持血糖浓度的稳定。
如果在运动过程中出现头晕、恶心等低血糖症状，可及时补充少量葡萄糖并降低运动强度。
如果没有出现低血糖反应，基本不用加糖。 这样可以使有氧运动的效果更加有效。
同样，长期的有氧运动，大量出汗，电解质也会随汗液流失，主要是钠离子，其次是钾离子，但平时的健身运动不会流失多少，如果你的饮食偏油重盐多，应该不是补钠，而是减少盐的摄入。
4个
跑得快
快跑。 （图/东方女性网）
在跑步机上和马路上快速奔跑，大汗淋漓，气喘吁吁。
这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。 人体的能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。
快跑供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为供能被调动消耗。
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的缺氧状态； 配速呼吸紊乱，这是最好的长距离有氧跑。
5个
跳跃和倾斜跑步健康吗？
跳跃跑：脚尖着地时，另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤; 另外，脚趾的接触面小，容易造成身体不稳，使身体左右晃动，容易造成脚踝内翻或外翻而损伤。
身体前倾：身体重心前倾，增加了膝关节的压力，容易造成膝关节损伤； 重心也会加到脚底，没有办法稳定足弓，容易造成踝关节不稳定和受伤。
6个
吃早餐然后跑
对于减肥来说，晨跑是一项很好的有氧减肥运动。 这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的动员。
为了避免低血糖的问题，加入少量的糖即可，比如5克左右的糖水。 如果你打算晨跑减肥，吃一顿丰盛的早餐或一醒来就空腹跑步可能是徒劳的。