跑步可以燃脂，但是什么时候跑步最燃脂呢？

跑步可以燃脂，但是什么时候跑步最燃脂呢？

跑步减肥的最佳时间是什么时候？ ！

根据燃脂强度，跑步时间应为：早上>晚上>中午

1.早上空腹跑步

从生理上讲，经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠，身体会消耗掉一部分糖原。 这个时候空腹运动，身体血糖低，不保护脂肪，容易打开脂肪供能，更早开始燃烧脂肪。

但对于普通大众来说，如果糖原储存相对不足，空腹就容易出现低血糖，导致越运动越没精神。 这时候就需要提前补充一点能量。 当然，想要减脂，空腹运动的效果是最明显的。 比如快走、慢跑、骑自行车都是不错的选择，平均30分钟到45分钟。

什么强度？

(1) 每分钟心率是170-年龄。 比如一个40岁的跑步者，跑步时合适的心率应该是每分钟130次左右。

(2)练习的次数、时间和距离。 青少年每周3-5次，每次30-40分钟； 中老年人每周3次，每次25-30分钟。 减肥的跑步时间应该越长越好。

运动后，可以来一份高蛋白的早餐，如鸡蛋、牛奶、燕麦片、牛油果全麦面包等，让你整个上午都精力充沛。

2.晚饭前跑步

晚餐前人体的血糖很低，全天人体的新陈代谢过程由强变弱，夜间和夜间的新陈代谢最慢。 如果在晚饭前跑步，会增强体内的新陈代谢过程，使人在夜间和夜间消耗更多的热量，减少体内脂肪的形成和堆积。

3. 午饭后可以去跑步吗？

通常在进食后两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。 饭后适度运动可以提高胰岛素敏感性，控制血糖波动。 例如步行30分钟或靠墙站立10分钟，可以帮助消化，防止脂肪堆积。

PS：不建议剧烈运动，如果想要高强度运动，请饭后1-2小时进行。

所以一般来说，如果以燃脂减肥为目的的话，早上运动>晚上运动>中午运动，当然也要做好饮食控制。 毕竟减肥就是七分吃三分运动，这样才能健康减肥，不反弹。

尖端

1.姑娘们请注意安全（尤其是晚上，尽量选择人多的地方）。

2、听歌要注意交通安全，穿有反光条的衣服（开灯就能看清楚）。

3、运动量不高。 以减脂为目的，不要喝任何含糖饮料，吃甜的水果【因为运动后要吃晚餐】（运动时可以喝淡盐水，最好混合0.9%的生理盐水，水盐10 : 1) 电解质泡腾片可以用来补充电解质（天热出汗导致的电解质流失）。

4.保持充足的睡眠，不建议吃夜宵，晚上最后一餐距离早餐需要10小时以上。