瘦腿干货‖又到了肉肉的季节，如何拯救无处可藏的小粗腿？
掀起波澜，哦不，乘风破浪的姐姐还没开播，就已经有很多人搓着手期待ing了。 中年女星成团出道，脑洞大开的画面感觉超级有趣，不过三三知道这个节目，不是因为wuli敏桃姐姐唱的“三分嘲讽三分冷漠四分”冷漠点”是因为#吴欣炒脚秘书#，被频繁cue！
曾经和杜海涛难分难解的粗腿，现在可以和大家分享细腿的励志故事了。 核心依旧是6个经典角色“闭嘴张开腿”！ 说实话，吴昕现在的腿跟漫画腿比起来算不上好看，但是跟她之前的粗腿比起来，效果应该不会太明显吧！
那么，底子比吴昕还好的仙女，有什么理由偷懒呢？ 我们还是希望通过非医学和美容的方式来实现鸟腿的蜕变，加油姐妹们，今天就和一起走起来吧！ 打开！ ！ 腿！ ！ ！
在瘦腿之前，先确认一下，你是假粗腿还是真粗腿？
假腿粗一| 脂肪型
如果你能用手捏住腿上很多肉，而且有橘皮组织，但腿部线条自然流畅，没有僵硬突出的肌肉，恭喜你，你就是胖了！
如何保存？ 去减肥吧！
假腿粗二| 水肿型
如果你的腿早上看起来很细，但到了晚上就变粗了，用手指一按就会发白，而且回弹速度慢，这通常是腿部血液循环不畅造成的“水肿”。 久坐或长期不运动的人最容易患此病。
如何保存？ 想要克服水肿腿，首先要清淡口味，避免高糖高盐，选择香蕉、大麦、菠菜等来减少水肿！ 然后是按摩！ 经常按摩腿部可以加快血液循环，让腿看起来更细！
放松小腿三头肌，坚持45S，痛点停留10-15S▼
重点按压图中圈出的穴位，揉搓小腿跟腱周围▼
按压图中圈出的穴位挤压按摩小腿背部肌肉▼
按摩结束后，还可以用经典有效的古法“墙贴腿法”，将腿抬高贴在墙上，大大促进腿部血液循环。
养生系的小仙女们也可以效仿吴昕，没事的时候泡脚，不仅对水肿有奇效，而且对身体的好处也不少。
真粗腿| 肌肉发达
事实上，假粗腿的情况很少见。 大部分都是真正的粗腿，也就是大家所惧怕的肌肉型粗腿。 判断你是不是肌肉腿很容易——如果你站起来的时候小腿突出，或者你捏腿只能把外层的皮挑起来，那么你基本上就是肌肉腿。
如何保存？ 真正的粗腿有遗传因素，但后天的腿部管理更重要。 一些坏习惯会让腿部肌肉更加发达。
走正路
#方法一
知道什么是错误的走路方式吗？ 穿上高跟鞋走一走，就会知道脚尖着地，小腿肌肉始终处于紧张状态。 日复一日的走路，想腿部肌肉不粗都难！
很多妹子走多了腿疼，都是因为姿势不对！ 正确的走路姿势应该是保持上半身挺直，重心放在臀部和胯部。 走路时，脚后跟带动脚底贴地，避开肌肉腿，同时瘦大腿和臀部。
动画更直观▼
舒展舒展舒展！
#方法二
为什么有的妹子运动后瘦了，腿却越练越粗，主要原因就是没跑完！ 有！ 拉！ 拉紧！ 跑步的时候，主要活跃的肌肉群还是靠核心，而我们习惯性的用腿部的力量去跑步，时间长了，就会变成肌肉腿。
所以跑步后一定要拉伸！ 具体的拉伸动作我也会给你找出来的！ 以下动作各20~30S：
有条件的话，也可以从泡沫轴入手。 每天跑步后或睡前做几组拉伸，可以缓解肌肉紧张，腿粗再也不怕了！
虐待床
#方法三
当然，混双类型的大粗腿仙女也有不少，既有脂肪又有肌肉。 拉伸只是帮助腿部塑形，对脂肪的攻击力很小，所以一些有针对性的腿部锻炼是很有必要的，练习时可以优化腿型，同时燃烧腿部脂肪。
第一步：侧卧，抬起双腿。 这个动作锻炼你的腿和臀部。 双臂垂直支撑上半身，每侧 30 秒，双脚向上伸直。 注意用嘴呼气，用鼻子吸气。
第二步：剪刀脚。 这个动作主要是锻炼腿部和腹部。 双脚向上伸展四十五度，像剪刀一样，伸直并上下交叉，双臂放在脑后。 期间要收紧腹部，注意呼吸。 做的时候，你的心率会慢慢上升！
第 3 步：臀桥。 这个动作对臀部和大腿特别有用～小腿垂直于地面，双手放在身体两侧，当身体拱起至最高点时，收紧臀部！ 上去时用嘴呼气，下来时用鼻子吸气，下来时尽量不要让腰碰到床。
第四步：抬起你的腿，画一个圆圈。 这个动作主要针对腿部和腰腹。 双手置于背后，上半身45°支撑，双脚悬空，伸直画圈15秒，再向内画圈15秒。
如果你想更有效地瘦腿，还可以试试下面的进阶版瘦腿法。 集美，来认识你的死亡芭蕾！
Step 1：此动作针对大腿内侧。 做时收腹，用核心发力，可伸直脚尖或放平脚，上提下放。 注意做这个动作时，小腿的膝盖要朝向地面。 膝盖一定要紧绷笔直，这样有利于锻炼出纤细修长的肌肉。
Step 2：保持第一个动作的姿势，开始打圈。 完成四组后，反方向转动。
Step 3：这个动作旨在锻炼大腿外侧肌肉。 首先向前伸直你的大腿，放下另一条腿，抬起它，然后放下它。 侧卧时记得收紧腹部。 保持双腿伸直并伸展。 注意：初学者不需要全程伸展脚趾，也可以弯曲脚底。
第四步：在之前动作的基础上，抬起并保持，开始打圈。 使用大范围的运动来锻炼大腿外侧和臀部，尽可能让双腿离开地面。 四组后逆时针转动。
第五步：大腿向前伸直，然后弯曲膝盖再次伸直，就像做伸缩腿一样，保持呼吸，整个腹部用力发力。 然后弯曲、伸直、降低、抬起。
最后要说的一点就是坐姿的问题。 尽量不要盘腿坐、盘腿坐、跪坐。 这三种坐姿都可能导致腿部变形。
其实不管有多少种方式，
没有坚持就没有效果，
流传1000遍的“闭嘴张开腿”的道理，
希望大家都能明白它的本质，
是的，我的意思是整天都在想这件事
“早上吃什么/中午吃什么/晚上吃什么”~
这个问题是酱，
看完记得行动起来，我爱你！
图片|素材来源于网络
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