【千户】睡前这样躺着，相当于跑了1小时！ 1天减一斤，轻松享受瘦！

睡前躺在床上，你是在玩手机还是在看电视？其实，这不仅影响睡眠，也不利于健康。

中医有“寸筋延年十年”之说。晚上睡觉前，做几个简单的瑜伽伸展运动，不仅可以瘦身塑身，还可以减轻身体疲劳，促进睡眠。

今天千户老师为大家精选了4个动作。它们非常简单，可以在睡前十分钟内完成。赶紧学起来~

猫伸展

猫型

实践

跪在地上，大腿与地面保持垂直，双手向下压，手臂伸直，胸部和肩膀尽量接触地面。脚背着地，脚趾自然朝后。重复 5-12 次。

影响

增加脊柱的柔韧性，在按摩腹部的同时拉伸背部，促进消化，改善便秘。

这个姿势非常温和安全，可以经常练习，尤其是睡前，可以提高睡眠质量。

蝴蝶

方式

实践

双脚掌相对，上半身前倾，双手掌心放在脚背上，保持60秒。如此重复3到5组，根据自己的承受能力调整动作强度。

影响

促进骨盆区域血液循环，帮助打开臀部，对纠正女性月经不调有一定作用。

促进血液流向背部和腹部。有助于消除坐骨神经痛和预防疝气，怀孕期间经常练习这个姿势，分娩会更容易，痛苦也更少。

狮身人面像

瑜伽

实践

1个

俯卧，下巴贴地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心放在地上；

2个

屈肘，两小臂平行伸直，手掌向下放在头部两侧的地面上；

3个

吸气，慢慢将头和胸部抬离地面，眼睛斜向上看；

4个

呼气，身体慢慢恢复原位。每次保持3-5次呼吸。

影响

锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美丽的颈部；刺激腹部和盆腔器官，帮助消除腹部脂肪；

伸展背部肌肉，消除腰酸背痛，对治疗脊柱疾病有一定作用，可改善脊柱轻微移位。

下犬式

狗

实践

跪在地上，双手前伸撑地，双手间距略宽于肩，双脚约一尺宽。

吸气，抬起臀部，伸直膝盖，脚后跟尽量保持在地面上。继续移动 5 分钟。

影响

锻炼手臂和腿部韧带，拉伸腰背部肌肉，纠正驼背等不良姿势，修饰全身线条；

改善消化系统功能，缓解失眠、经期及更年期不适、腰酸背痛。

美丽的容颜，青春的容颜，来自于自律和坚持。睡前做瑜伽，不仅可以燃烧多余的脂肪，还可以提臀瘦腹。您可以一步完成。想要拥有好身材的一定要试试~