睡前这样躺10分钟，相当于跑步1小时！ 全身经脉通畅！
睡眠不好，容易衰老
睡眠不仅仅影响我们的精神状态
还会损伤皮肤，缩短寿命
睡前试试这个
让你的阳气上升，让你的脸色红润
身体越来越健康了！
睡前这样躺10分钟，相当于节省了1小时的跑步时间！
中医有“寸筋延年十年”之说。 因此，晚上睡觉前，做几个简单的瑜伽伸展运动，可以舒展全身肌肉，疏通全身经络，帮助升阳气，缓解身体疲劳，起到促进睡眠的作用。 睡前推荐3个瑜伽伸展动作：
1. 猫式拉伸
这个瑜伽动作的要领是保持大腿垂直于地面，抬起臀部，保持胸部和肩部尽量贴近地面，同时拉伸肩部。
它可以促进全身的血液循环。 保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊柱，改善驼背和颈椎病。
2.猫伸展
跪姿在瑜伽垫上向上推，保持双手和大腿与地面垂直，呼吸均匀，先呼气弯腰，抬头看天花板； 然后吸气拱起背部，收紧腹部，收紧下巴。 两个动作为一组，做15次。
3.下犬式
首先以跪姿站立在地上，双手向前伸直支撑地面，双手间距略宽于肩部，双脚打开约脚掌宽度，吸气抬起臀部，伸直膝盖，保持双肩下压，收紧臀部、双腿，脚后跟尽量保持着地。 继续移动 5 分钟。
3个动作，打通全身经络，美容养生
1、提腿：消水肿，活血养颜
睡觉前将双腿抬高靠在墙上。 这个动作对于平时工作久坐、不喜欢运动的人来说，是一个非常简单有益的运动。
提腿好处一：消肿。 长时间站立或行走会使我们的下肢肿胀、积水，使我们感到酸胀麻木。 腿部可以有效缓解这些症状，预防下肢静脉曲张。
抬腿好处之二：活血养颜。 抬高腿部可以促进血液回流到面部和上半身，刺激大脑供氧，改善焦虑和紧张，滋养面部皮肤。
2、踮起脚尖走路：这5道题我居然输了！
踮起脚尖这个简单的动作，对于我们平时很少动的小腿，有着很好的锻炼效果。 可以疏通小腿经络，拉伸腿部肌肉，刺激脚底各穴位。
因此，晚上睡觉前，身体前倾，前后踮起脚尖站立20次。 对于患有心血管疾病的中老年人，可以起到很好的保健作用：
(1) 痔疮的预防和缓解
久坐会导致肛门血液循环不畅，产生瘀血和痔疮。 如果能坚持每天踮起脚尖走路15分钟，对预防和缓解痔疮很有帮助。
在用脚尖走路的过程中，可以帮助促进肛门内的肌肉收缩，从而可以帮助直肠静脉内的血液回流，可以改善痔疮，缓解淤血，对预防痔疮也很有帮助。 一段时间后，你会发现痔疮已经悄无声息地消失了。
(2)补肾气
踮起脚尖时，可以按摩足底的涌泉穴，活络肾经，有护肾补肾的作用。 能有效改善因肾虚引起的手脚冰凉、精神不振等问题。
(3) 预防中风
踮起脚尖这个简单的动作就像一个压力泵。 踮起脚尖时，两侧小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血液量，大致相当于心脏搏动泵出的血液量。
因此，可以刺激大脑和全身的血液循环，防止血栓形成。 对于中老年人来说，踮起脚尖是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
3.勾脚背：减少血栓！
之前跟大家介绍过，我们的脚上都有一个血栓开关，医学上叫做“踝泵动作”。 这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而防止下肢深静脉血栓的发生。
久坐的人一定要每晚坚持做这个勾脚背，每次2个为一组，做15组。
睡前喝一杯水，快速入睡！
除了睡前做一些舒缓但又不剧烈的伸展运动，喝一些助眠的饮料也能让我们快速入睡，安然入睡一整夜。
1、柠檬水：润燥防感冒
柠檬含有丰富的维生素C，可提高人体免疫力，用于改善因天气干燥引起的咽喉肿痛、感冒等。
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柠檬的香味会抑制体内使人兴奋的相关激素的分泌。 因此，睡前一杯柠檬水可以改善疲劳，放松身心，迅速进入稳定的睡眠状态。
2、枸杞子水：养肝护心
枸杞能显着增加肌糖原和肝糖原的储备，具有抗疲劳、保护肝肾的作用。 对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，可以有效强身健体。 多种脏腑功能，延缓身体器官衰老。
3、香蕉肉桂水：改善焦虑、治疗失眠
长期失眠、入睡困难的朋友可以试试用香蕉、肉桂煮水。 香蕉中含有丰富的钾元素，可以安神、平复焦虑情绪。
夜晚寒冷，温热的香蕉肉桂茶能让你心情舒畅，安然入睡。
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