每天这样躺着，相当于跑步1小时，可以治愈很多慢性病！
现在国内很多中老年朋友都练过瑜伽。 据介绍，湖北襄阳一位75岁的老奶奶练习瑜伽已有14年。
今天，我就为大家挑选5个简单的动作。 每天坚持做十分钟以上，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，还可以达到按摩体内脏腑的效果，对身体健康大有裨益。
01
猫伸展
实践：
跪下，双手和上半身尽量贴近地面，拉伸肩膀和整个下背部脊柱。
影响：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，手臂上的经络，尤其是心包，刺激肩胛骨的肌肉，缓解肩背疼痛。
02
蝴蝶
实践：
之所以叫蝴蝶式，是因为这个动作模仿了蝴蝶缓慢扇动翅膀的状态。 练习时坐在地上或床上，两脚掌相对，上半身保持正直，双手托住双脚，让双腿上下摆动，做5分钟每天。
蝶式也可以简化，就是脚底相对，上半身前倾十多秒，如此重复3~5组。 根据自己的承受能力调整运动强度。
影响：
促进血液流向背部和腹部，有助于消除排尿功能障碍和坐骨神经痛，可拉伸脊柱和腰部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺，刺激肝经通过腿部内侧，脾经肾经和腰部的膀胱经对男性前列腺有保健作用，还可以帮助调节女性月经异常。
对于女性来说，蝶式还有一个很重要的作用——清洁身体内部的“卫生死角”（骨盆），适当锻炼最难锻炼的部位——臀部。
03
狗伸展
实践：
手肘放在垫子上，下巴自然支撑，背部自然弯曲。
动作过程中注意身体处于舒适放松的状态，调整自然的腹式呼吸。 不要在吃饱的时候做。
影响：
动作虽然简单，但有些人刚开始练习时会感到腰酸背痛。 它在调节我们的脊柱椎间盘，锻炼整个脊柱，帮助恢复后面的生理曲线，锻炼每个脊柱的关节和神经根。 .
04
脚趾下蹲
实践：
坐在膝盖上，脚底朝后，保持30秒，休息一会儿，然后做3到5组。
影响：
这是将血液向下抽取的极好方法。 一下子把血抽到脚底不容易，要先抽到膝盖。 如果膝盖全是血，那离脚底就不远了。 能有效加强足部及脚趾、脚踝的承重力量； 刺激下半身6条经络，挤压脚踝前侧。 帮助疏通脾经、肝经、胆经和胃经。
05
仰卧梁角姿势
实践：
仰卧，膝盖向外弯曲，双脚脚底相对，双腿自然打开，双手舒适放置，保持动作1分钟，休息片刻，按照动作做3-5组你自己的情况。
影响：
Angle Pose 可以帮助打开臀部，缓解久坐引起的坐骨神经不适。 女性痛经时练习此体式，可帮助改善腹痛。
特别提醒
这五个动作男女老少都可以做，但是刚开始做的时候，一定要在极限的边缘轻轻地伸展身体，切忌用力推拉。 后期可以逐渐增加动作强度。
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