哪种减脂运动效果最好？ Top 20燃脂运动效果排行榜！
每逢佳节，我都会长胖三斤。 2019年的春节已经过半。 不知道大家最近吃得怎么样！ 你害怕被召唤吗？ 那么相信很多人已经在为明年的减脂运动做准备了，但是到底哪种减脂运动最好呢？
美国有一个机构测试了游泳、健身、跑步等几十项运动项目。 接下来的时间，我们将介绍测试中减脂效果最好的前20项运动。
想要在这个夏天到来之前拥有完美身材，就必须考虑以下减脂运动。
20大减脂运动
笔记！ 以下排名从低到高。 这仅基于此运动每小时可以燃烧的卡路里。 作为参考，你要知道，一般来说，我们一小时可以燃烧200卡路里左右（因人而异）
1.水中有氧运动 Water
每小时燃烧的卡路里：501
别误会，水中有氧不是指游泳，而是指在比较浅的水域（比如腰深）做一些简单的有氧运动，比如高抬腿。
由于在水中运动时产生阻力，效果比普通运动好很多
2. 中低强度游泳 Light or lap
每小时燃烧的卡路里：528
相信大家都知道游泳的好处。 如果我没记错的话，我们国家的领导人都喜欢游泳。和第一次运动一样，因为水中运动的阻力，所以燃烧卡路里的效果还是很好的
3.登山
每小时燃烧的卡路里：546
爬山不仅是中老年人的专利，年轻人也应该多爬山。 它不仅会给你带来身心愉悦，还能燃烧卡路里！
4. 滑水 Water
每小时燃烧的卡路里：546
滑水就是拉着快艇在水面上滑行。 不要以为这项运动很简单。 需要用核心来控制上下半身的运动，其实很累，自然减脂的效果也很棒。
5. 赛艇装备
每小时燃烧的卡路里：546
上面我们介绍的基本都是户外运动，至少在家是做不到的。 如果只能在家减脂的话，买个划船机来训练是非常不错的选择（就是《纸牌屋》里弗兰克用的那种注水的）
6. 越野滑雪 Cross-
每小时燃烧的卡路里：619
如果你问我冬季减脂最好的运动是什么，我一定会大声回答你：“滑雪”（主要是因为好玩）。
不需要像那些高手那样做很多高难度的动作，也不需要玩速降滑雪，光是在平底滑雪，燃烧卡路里的效果就很好。
7.负重行走
每小时燃烧的卡路里：637
注意，这里所说的负重行走并不是我们前面介绍的健身房的负重行走。 其实很简单，就是背着沉重的包，做爬山之类的运动。
8. 滑冰
每小时燃烧的卡路里：637
看看滑冰场上的运动员们，是不是也很羡慕他们的身材呢？ 现在国内滑冰越来越流行了。 如果想通过滑冰保持好身材，那是绝对可行的。
9. 壁球
每小时燃烧的卡路里：637
所谓壁球就是靠墙打球（类似于网球练习的那种）。 这项运动虽然小且不起眼，但燃烧卡路里的效果却非常棒。
10. 高强度健美操
每小时燃烧的卡路里：664
解释一下，高冲击力和低冲击力的区别主要在脚上。 如果你做的运动经常需要你的脚离开地面（即弹跳等），它是高冲击力的。
毋庸置疑，高强度运动具有更好的燃脂效果。 如果你特别喜欢有氧运动，不妨试试用它来减肥。
11. 轮滑
每小时燃烧的卡路里：683
现在的轮滑已经不像以前那么流行了，只能在大学里的一些社团里才能看到。 但无论如何，这场运动的效果还是值得肯定的。
轮滑可以提高你的耐力和协调性，而且还可以燃烧卡路里
12. 篮球
每小时燃烧的卡路里：728
这个不用我多说了吧？ 运球、抢篮板、传球甚至扣篮，当你打篮球的时候，可以说你不再是一直在剧烈运动。
13. 网球
每小时燃烧的卡路里：728
打过网球的人都知道这项运动有多累，你需要不断地奔跑，不断地击球，而且你还必须全神贯注。
14. 夺旗橄榄球旗
每小时燃烧的卡路里：728
说实话，我对橄榄球小编了解不多，这里就不大惊小怪了。 简单点说，就是在一场比赛中抢夺持球者身上的旗帜（没错，就是战歌峡谷的感觉）。
这需要你一直跑下去，你可以想象这有多累。
15.跑8公里
每小时燃烧的卡路里：755
看名字就可以连续跑8公里！
16. 跑上台阶
每小时燃烧的卡路里：819
上楼梯光想想就觉得很累（不管你是大步还是小步）。 好消息是你不必在户外做这个练习，你可以买那种踏步机进行模拟训练。
17. 剧烈游泳
每小时燃烧的卡路里：892
前面介绍了中低强度游泳的效果。 如果做剧烈、高强度的游泳，燃脂效果可提升1.5倍以上！
18. 跆拳道
每小时燃烧的卡路里：937
这里所说的跆拳道，不是普通的简单练习，而是要与对手对抗、搏斗。 这会燃烧你的身体大量的卡路里。
19. 跳绳
每小时燃烧的卡路里：1074
没想到吧？ 跳绳其实是最好的燃脂运动之一。 其实想想为什么那么多的燃脂训练项目都有跳绳就可以理解了。
20.跑12.8公里
每小时燃烧的卡路里：1074
没错，大结局还在进行中。 我们东浩克之前就介绍过，有氧运动要想有效果，强度是关键。
当然，跑这么长的距离需要一定的体能和自我调节能力，所以不要轻易尝试。
虽然我们这里只列举了20个燃脂动作，但实际上燃脂效果好的动作要多得多。 但无论是哪种运动，都需要付出足够的汗水才能有所收获。