80%的跑者都有这两种心态，你有吗？

老王谈跑步

2023-05-09 11:11·浙江

对于大多数人来说，跑步是一项与努力和回报最成正比的活动。生活中，我们往往付出了100%的努力，却只得到1/10的回报。与跑步不同，你的努力会直接体现在你的身体上，让你看到明显的效果。这种积极的反馈会激励你继续前进。

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跑步的自然正反馈是跑者坚持和养成习惯的最大助力。即使遇到了瓶颈，如果跑步已经成为你的习惯，克服瓶颈只是时间和时机的问题。

但有时，我们也会有一些心态，让我们“欲速则不达”。下面介绍两种心态。老王自己以前也有过。相信大多数跑步爱好者都会拥有。你有吗？

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“大神”穿什么，我买什么

这种情况经常发生在那些对跑步“着迷”的人身上。跑了一段时间后，他们想跑得更快、更远、更好。除了提升自己的能力，升级装备也是必不可少的。于是，他们看了一些“大神”的赛前定妆照，看了一些装备推荐文章，然后根据这些信息购买了装备。

但是，当他们真正穿上使用这些装备的时候，才发现，适合大神的，不一定适合他们。

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很多朋友认为只有买“旗舰”跑鞋才舒服，或者觉得贵的跑鞋好。但是，当他们穿上这双跑鞋去跑步的时候，可能会发现自己的重量根本压不住顶级跑鞋的缓震橡胶，跑起来感觉又重又累，缓震效果无法充分发挥施加。

或者他们看到师傅穿着碳鞋跑步，所以也买了一双。然而，他们可能并不知道，仅仅慢跑6公里，穿着碳鞋跑步，就会让他们感到很不舒服。只有试过他们才能知道。

有些人会盲目跟风买轻便的跑鞋，但这种鞋几乎没有缓震作用，一般人很难驾驭。

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轻薄的跑鞋让专业跑者更好地感受地面的反馈，从而跑得更快、更敏捷。但是，对于业余跑者来说，选择适合自己的跑步装备才是最重要的，而不是一味追求顶级、最新、最潮的跑步装备。

只要你的跑姿和身体条件没有太大问题，一双几百元的专业跑鞋就足够完成训练和参加马拉松了。毕竟装备只是次要的，提升自己的跑动能力才是最关键的。就像老王跑马拉松不穿昂贵的跑鞋，也不会影响我跑完全程一样。

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不跑步的焦虑

减肥的跑者通常会遇到这样的问题：由于运动减肥的原则是消耗大于摄入，所以他们会通过增加运动来增加消耗，甚至每天训练两到三次，包括跑步、游泳、瑜伽、等等。极度敏感，对体重的轻微波动感到焦虑。

老王的一个朋友就是这样。当我建议她“跑步休息”时，她说不能休息，否则她会感到焦虑。

适度“激进”的运动频率有助于取得更好的效果，但过度放纵也是不可取的。虽然对运动充满热情是件好事，但它需要注意。过量会造成负面影响。休息也是训练的重要组成部分。

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高强度运动后，身体的能量储备已经耗尽，人会感到疲倦，需要休息。这个时候就需要认真对待身体发出的信号，而不是无视身体的警告，加倍锻炼。事实上，疲劳状态下的运动量往往是无效和低效的。

过度运动会导致身体产生一种称为“压力荷尔蒙”的荷尔蒙，也称为“皮质醇”。这种激素水平升高会导致烦躁不安。同时，它还会抑制身体产生“多巴胺”，使情绪低落。所以当你在跑步时感到烦躁，很可能是你运动过度，身体还没有完全恢复。

经常用内心的激情运动，往往需要更多的休息和恢复时间，不划算。每个人都会经历“高潮”阶段。老王也是从一开始的狂热状态，到现在是“跑着跑着休息”。不是身体受不了，而是想给自己的身体和精神更多的放松和休息的时间。

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但是，有时候我们并不想出去跑步，需要详细分析原因。是不是超计划了，比如计划一周只跑四次，今天是第五天？还是因为工作压力大，身心疲惫，主观上不想动？

如果是前者，请好好休息一天。如果是后者，可以看疲劳程度。即使我们硬着头皮跑完了，建议也不要用强度，稍微慢跑出汗就好。适量的轻度有氧运动也可以缓解疲劳。

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跑步是一项长期投资，需要毅力和平衡感。通过不断调整训练、生活和饮食，我们需要不断调整自己的心态，保持积极的思维，接受失败的经验。这样，我们的身心就会变得越来越强壮。

你在跑步过程中有什么样的心态？欢迎讨论！