晨跑or夜跑，哪个更减肥？原来真的有讲究，医生解释清楚了

跑步是一种很好的锻炼方式。生活中坚持跑步，不仅有助于锻炼身体，增强体质，提高机体免疫力，而且对机体的新陈代谢和心脑血管健康都有很大的好处。

另外，一些想减肥的朋友也可以通过跑步来达到减脂的效果。跑步有晨跑和夜跑的区别。两者之间有什么区别？

一、晨跑的利与弊

晨跑有利于大脑快速苏醒，让身体一整天都处于良好状态，还能让工作和生活更有效率。之所以有这么好的效果，与跑步过程中内啡肽的释放有很大关系。此外，早起跑步也能更好地形成作息规律，早餐的摄入量也能得到保证。

然而，晨跑也有其缺点。清晨空气中的二氧化碳浓度会比晚上高，晨跑可能诱发呼吸道疾病。此外，晨跑时心率、血压升高较快，会加重心脏负担，容易引发意外。

因此，不建议有基础疾病的人和老年人晨跑。如果早上空腹跑步，更容易出现低血糖，所以可以在跑步前补充能量。

而且由于早上的血液比较粘稠，跑步可能会导致血栓形成，所以跑步前不妨喝点温开水，帮助稀释血液浓度。

2、夜跑的利与弊

夜跑最大的好处就是可以放松身心，白天工作带来的压力可以边跑步边舒缓。夜间空气中的氧气较多，此时跑步对健康也大有裨益。此外，夜间跑步的人入睡速度更快，睡眠质量也更好。

但是，夜间跑步不如早上跑步安全，更容易发生事故。因此，夜跑要选择明亮、安全的地方，尽量选择和家人或朋友一起夜跑，以免发生意外。

晚上的温度比较低。跑步出汗后，毛孔就张开了。他们经常受到冷风的刺激，很容易感冒。还要注意避免饭后立即跑步，否则可能引起消化不良和肠胃炎。

晨跑和夜跑哪个更适合燃脂

如果想通过跑步来减肥，最好选择晨跑。晨跑时，由于人体处于空腹状态，血糖水平较低，人体在跑步过程中会将体内脂肪转化为能量，所以晨跑更有利于保持身体处于良好的状态。燃烧脂肪的状态。

早上的体温也是一天中最低的。跑步过程中，体温和基础代谢会升高，对减肥也很有帮助。

一些研究表明，如果你想减肥成功，你应该坚持跑步至少 30 分钟。如果时间太短，则达不到减肥效果。但锻炼时间不宜过长，否则容易引起过度疲劳，得不偿失。

虽然晨跑的减肥效果更好，但如果你不具备晨跑的条件，也可以选择夜跑，只要达到相应的运动时间，同样可以达到减肥的效果。

总之，晨跑和夜跑各有利弊，大家可以根据自己的情况选择。对于想要减肥的朋友来说，无论是选择晨跑还是夜跑，关键在于坚持。三天打鱼两天晒网注定失败！