春季如何提高跑步减肥效率

众所周知，只有跑步的心率达到一定标准，才能达到减肥的效果。当我们跑步时，心率一直在波动。只有将我们的心率维持在一定的范围内，才能达到减肥的效果。这个区间的心率值就是减脂心率。在人体消耗能量的全过程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的阶段！就是我们要找的减脂心率！

跑步是一种有氧运动，可以燃烧全身的脂肪。只要注意一些技巧，不仅可以帮助你减肥，还能帮助你局部塑造手臂、腰部和大腿！

制定计划

为了让你的身体适应一种运动状态和习惯，你需要有计划地跑步。我们应该严格遵守每周至少3、4次的跑步计划，而不是等着时间或者天气好的时候随便跑步。跑步可以增强你的下半身和核心肌肉。只要坚持下去，你就会发现，跑的越多，越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感觉更轻松时，慢慢增加你每周锻炼的距离。

寻找最佳跑步时间

最好在适合自己的时候跑步。喜欢晨跑的人可以在上班前进行，喜欢晚跑的人可以在回家后进行。

比选择何时跑步更重要的是：既不要空腹跑步，也不要吃饱（吃饱）。空腹则发不出力，饱了则血液集中在消化道。剧烈运动对你的健康不利。最佳时间是饭后2～3小时。

清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

合理饮食，搭配营养

许多人为了减肥而停止吃肉。不是很好。这种方法会让你减肥得更慢，力度更小。所以，还是适当的吃一些肉类食物比较好，摄入适量的脂肪，不但不会发胖，反而会达到减肥的效果。

不要每天跑步

慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分堆积。

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