什么样的空气质量可以晨跑

什么样的空气质量可以晨跑

坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。 晨跑应以慢跑为主，晨跑前应补充充足的水分和少量食物。 为避免内源性氧气不足，大雾天不宜晨跑，空气质量差的地方也不宜晨跑。 我们应该如何科学地晨跑？ 早上跑步的最佳时间是太阳刚出来的时候，夏天6点左右，冬天7点左右。 此时气温适宜，行人车辆不多； 晨跑前最好不要吃东西，但不代表一定要空腹。 早上低血糖需要一杯淡盐水来调节体液平衡，清洁肠胃。 当身体不佳或天气寒冷时，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦片来提供热量。 那么什么样的空气质量可以晨跑呢？

根据空气污染指数（API），空气质量状况分为优、良、轻度污染、中度污染和重度污染。 当空气中的颗粒物、二氧化氮、二氧化硫等浓度较高时，相应的空气质量也较差。 这时，长时间的户外活动可能会影响人的健康。

1. 0~50为优。 能够进行正常的活动和体育锻炼；

2. 51~100为佳。 正常活动和体力活动，少数人对某些污染物特别过敏除外；

3、101~150为轻度污染。 易感人群症状轻度加重，而正常人有刺激症状，仍可进行体力活动。 建议心脏病和呼吸系统疾病患者减少体力消耗和户外活动。

4、151~200为中度污染。 正常健康人都有反应，应减少或限制体力活动。 心脏病、肺病患者症状明显加重，运动耐量降低。 建议老年人和心脏病、肺病患者多呆在室内，减少体力活动。

5、空气质量201~300为重度污染时，健康人的运动耐量会降低，症状明显而强烈，部分症状会提前出现。 老年人和病人应留在室内，避免体力消耗。 一般人群应尽量减少户外活动。

6、300以上为严重污染。 所有人的健康都受到严重威胁，除有特殊需要的人外，所有人都不应呆在外面。

7、雾天不要晨练。 PM2.5是雾天的罪魁祸首之一。 因此，早上醒来发现雾比较大时，就不要出去晨练了。 如果一定要晨练，建议戴上真正能防PM2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练。

通过白白安全网小编的介绍，什么样的空气质量才可以晨跑呢？ 看过以上内容的朋友就知道了。 建议不能做大强度运动时，可以选择一些室内有氧运动。 如果你想了解更多关于晨跑的知识，那就继续浏览本站跑步安全小知识库中的内容吧。