202斤的胖子如何减肥
本期主角：金奕琪
身高：170cm
重量：101.7kg
基本情况：一个刚高考完希望减肥的20岁男生。 我的家族有肥胖病史； 喜欢喝碳酸饮料，喜欢吃肉，而且吃得很多； 我的肚子、胸部和大腿严重肥胖，胸部下垂； 我排泄不太好，2-3天上厕所一次。
减肥：开始减肥10天，每天早上慢跑1小时（步行45分钟，慢跑15分钟）； 一顿饭1-2顿。没吃过肥零食，喝了很多水
男孩金益奇的自传：
我的父母都超重了。 我大概是初二的时候开始发胖的。 初中3年胖了60斤，高中3年胖了20斤。 我的脸不算太胖，主要在肚子、胸部、大腿等部位，肉也比较松垮，但小腿感觉比较结实。 还有，我的胸不正常，有点下垂，胸围110cm。
我以前的生活习惯不是很好。 喜欢喝碳酸饮料和茶，喜欢吃肉和排骨。 吃晚饭。 我不喜欢运动，我逃过体育课，睡眠也不多，大约6小时到8小时。
刚考完高考，正准备减肥。 每天早上慢跑1小时（但是我走路45分钟，慢跑15分钟，实在是坚持不住），1小时就出很多汗了。 我每天吃的也比较少，平均每顿饭吃1-2顿左右。 我没吃油腻的零食，喝了很多水。 就连排泄也不是很好，2-3天上厕所一次。
除了晨跑，其余时间我都坐在电脑前。 （刚高考完，打游戏）。 这种情况已经持续了将近10天。 我买了一个电子秤。 一开始最高体重101.7公斤，减到昨天的历史最低97.9公斤（体重每次波动一般都是早上比较轻，最近四五天没上过100天.公斤多。
专家点评：
参会专家介绍：马涛，浙江工业大学体育与军训系教师，博士。 华东师范大学体育人文科学学士。
1、有什么好的方法可以解决排便不畅的问题？
排便不畅可能与您最近的饮食习惯有关。 以前我们遇到过很多这样的情况，都是因为饮食量太大，饮食结构不合理，导致便秘。 此外，夏季季节性便秘也很常见，这也是天气炎热的原因。
建议大家不要过度控制饮食。 合理的减肥饮食应该是高蛋白、低脂肪。 只要适当控制主食（如米饭、馒头、面条等），可以多吃蛋白质（如蛋清、虾、鱼、瘦肉等）和清淡的蔬菜。 选择肉类时，一定要避免肥肉。 例如，鸡肉应该去皮和皮下脂肪后再煮。 吃水果也要适量，每天200克左右。 应避免碳酸饮料，因为它们含有更多的碳水化合物，这会导致肥胖。
另外，平时要多喝白开水。 每天早上起床后，可以喝一杯30度左右的白开水，有利于清理肠胃。 多吃粗粮和粗纤维（如香蕉、大白菜、芹菜、韭菜等）排毒。
2. 我的运动安排有没有改善？ （我一天24小时在家，考虑到要玩网络游戏，希望有一个合适的锻炼时间表——比如每小时做一些运动等，以及锻炼的注意事项）
你的运动量有点小。 如果你在学校的时候能坚持每天锻炼1小时，我觉得还可以。 而暑假正好是空闲时间比较多的时候，可以在暑假增加一些运动时间，增加减肥效果。
慢跑和快走都是减肥的好方法。 快走时增加手臂摆动。 也可以步行和跑步交替进行，以快走为主，速度为4.8-5.8km/h。 此外，羽毛球、健美操、游泳、乒乓球、瑜伽、逛街、跳绳、爬山等都是很好的减肥运动。 运动时要注意运动强度。 监测运动强度最简单的方法是测量您的脉搏，并在运动期间将您的脉搏保持在 100-110 次/分钟。
建议暑假期间每天锻炼3小时，早上慢跑或快走1小时，选择羽毛球、健美操、游泳、乒乓球、瑜伽、逛街、跳绳、爬山等运动。下午2小时。 这样会有更好的减肥效果。 39健康网()专稿，未经书面授权请勿转载。