晨跑有“风险”，三注意两措施，跑者需牢记

题记：最近，晨跑又被推到了风口浪尖。不幸的是，许多跑步者发生在他们身上，而且大多数是男性。这个季节也是晨跑的高危季节。很多人还是按照以前的配速安排跑步。这必然是不合适的。应根据天气情况适时调整跑步计划，让我们在跑道上跑得更健康、跑得更远。

之前大家一直在讨论晨跑和夜跑的好处。其实并没有绝对的定论。两个时间段各有优缺点，但我们需要根据自己的需要来决定。当别人喜欢吹捧两者的优点时，我更愿意做你身边那个“良言难听，好行”的人。我想给晨跑者“泼点冷水”，所以我决定先抛开晨跑的好处，跟大家说说晨跑的坏处，因为身边一些该死的反面例子，我不得不这么做。其实我想说的是，晨跑带来的危险要比夜跑更大。

话虽如此，很多人还是不认同我的说法。如果有什么不同的意见，我完全可以接受。毕竟在我这个小范围内收集到的数据，可能还是有一定的狭窄性。但是，一旦我们做好了充分的准备，晨跑的危险性就会大大降低，甚至可以说不复存在。也就是我们下面要讲的“三个注意、两个措施”。跑友们需要牢记的是，其实，他们也是生活中的一些琐碎点，只是大家没有意识到而已。

三注意事项：注意不要熬夜，注意不要喝酒，注意不要跑得太快。

熬夜和喝酒绝对是晨跑最忌讳的事情，因为跑步的引擎就是心脏，而这两种行为都是伤害心脏的行为。如果还没有完全康复，发生危险的概率就会大大增加，所以切记千万不要在熬夜酒后跑步。另外，天气越来越热，跑步的加速过程要循序渐进。你不应该一下子冲得太快。热身后，你应该从慢跑到快跑。这就是为什么男性跑步者更容易处于危险之中。经常急于求成。

两种措施：喝水和带水。

对于晨跑者来说，起床第一件事就是喝一杯温开水，唤醒身体机能。这是每个晨跑者必须做的。如果不喜欢喝白开水，也可以换成微甜的蜂蜜水。同时由于天气原因，夏季跑步更容易出汗，也会造成缺水，所以自备水也是很有必要的。有些人可能会觉得不方便。这时候我们可以买一个可以装水的腰包，解放双手，但是需要注意的是一定要选择小瓶的水，不然就算用口袋也不是很舒服。