每天跑步1小时只消耗2瓶可乐卡路里。 有氧训练真的是减脂的最佳方案吗？
只要提到减肥，就不得不提到有氧运动，因为在大多数人的印象中，有氧运动是最好的减肥方式。 所以，很多人把有氧运动归结为减脂期间必不可少的必要运动。 其实，这种想法太片面了。
因为减脂最重要的是创造你的卡路里差距。 虽然有氧运动也是拉开热量差距的一种方式，但我想说这并不是最有效的选择。
举个最简单的例子：即使我们每周进行5天的有氧训练，以最常用的跑步为例，每天跑步一个小时也只能消耗400-500卡路里的热量。 这似乎很热，对吧？ 其实也只是2瓶可乐的热量。
更何况一周五天的有氧训练量能有多少人完成？ 也就是说，我们消耗的热量实际上会小于这个值。
如果有人能坚持下去怎么办？ 是不是意味着减脂效率可以大大提高呢？
事实上，相关研究表明，过多的有氧训练不仅会阻碍我们的肌肉生长，还会使我们的身体更容易达到疲劳状态。 过度的有氧训练并不会消耗掉所有的脂肪，还会消耗掉身体的部分肌肉。 我认为这是任何人都不想看到的情况。 正确的减脂方法是在减脂的同时最大限度地保留肌肉。 如果你减掉了大量的脂肪和肌肉，那么减肥是相当失败的。 因为我们都知道增肌是一个非常非常缓慢的过程，所以我们应该选择减脂同时最大程度保留肌肉的训练。
所以即使是在减脂期，你也应该把力量训练作为你的主流选择。 有氧运动的次数相对于增肌期可适当增加，但仍应控制在合理范围内。 一般来说，每周2-3次的有氧训练比较适合我们大多数人。
与节食相比，运动消耗的热量毕竟还是太有限了。
这也是为什么我一直建议大家通过饮食控制来减脂，因为饮食控制会更加持久和高效。 其实，控制饮食的根本目的是帮助我们养成吃“干净”食物的习惯。
习惯很难养成，但一旦养成，其好处可以持续很长时间。
相信大部分人在减肥成功后，是不会维持减肥过程的训练量的。
也就是说，很多人在减肥成功后，并不会再保持之前的训练频率，所以这个时候问题就出现了。 如果还是像以前一样吃，那么反弹的可能性就很大了。
我们肥胖的根本原因是我们没有控制饮食。 一旦训练上的差距消失，再保持和以前一样的饮食只会让我们的体重再次缓慢增加。
当我们养成健康饮食的习惯后，即使少运动或不再坚持运动，因为热量摄入并不过分，也不会再发胖。
这应该是比较适合大家的减肥方式，因为减肥不是一蹴而就的，减肥成功后可能会反弹。 要想长久保持好身材，唯一的办法就是保持良好的饮食习惯。 当然，如果能保持一定频率的运动习惯更好，但相比运动，节食会持续更长时间。
当你想经常吃一些高热量的饭菜时，不妨想想这句话：吃一顿高热量的饭菜只需要十、二十分钟，但消耗掉这顿饭的热量却需要一两个小时努力训练.
要想减脂成功，就必须学会控制饮食。 虽然训练只是辅助手段，但是训练可以让你的身体变得更好。
要想塑形成功，减肥成功，训练和饮食缺一不可。
好了，这一期的分享就到这里了，想知道如何，可以在文末留言或者直接私信我。
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