【2023登山队】0509第一次集训队笔记

【第一次训练】

一、培训时间、地点

05.09 20:45 5月4日操场和走廊

2.考勤

每个人都在这里

三、培训内容

热身1圈+热身

团体跑5圈+自由跑共计30分钟

腿部伸展

核

弓步 50 秒 x 2

靠墙深蹲100s×2

小腿抬高，单腿 15

四。概括

[No.1]张健

个人状态正常。变速跑第一圈比较爽，后面几圈有点慢，但是跑完感觉有点恶心，应该算是对自己的一种推动吧，希望自己能跑的快一些下次。核心很酷。前5圈集体跑。第一圈比较快，后面几圈节奏就慢了一些。希望下次能保持更均匀的速度。

【No.2】潘浩然

跑步没问题。冲刺的我在前面跑得很快，后面却肚子疼。下次我会在冲刺中找到技巧。最难的是靠墙蹲。我坚持不住了。以后我会多练习。今天的整体效率我觉得还是挺高的，可能是我的期望值比较低吧。可能有点懈怠，状态不对，以后会注意的

【No.3】姜森源

身体恢复的不是很好，前面跑的速度有点慢。冲刺后半段的心肺都相当吃力。后部核心和力量正常。

【No.4】杨雅典娜

一个建议是跑步前热身的时候不要再回到东南角，直接在草地上热身，这样就不用磨跑道，提高效率，也避免撞到别人。今天个人感觉很正常，跑步也达到了自己想要的状态。冲刺第三圈的速度下降了一些，感觉下次可以跑得更快一些。核心训练动作到位非常重要。今天训练前仔细看了keep的教程，感觉动作很到位。我觉得我可以锻炼那块肌肉和力量。回去的时候可以多注意一下。其他一切正常。

【No.5】罗书涵

由于个人身体原因在健身房跑步，跑步时间加倍以覆盖训练量。背部正常。

【No.6】马红叶

今天匀速跑的时候，free run的前面跑的太快了，后面速度有点下降。 400米短跑也是最后一两百米无法冲刺。有几个核心动作你做的不是很好，以后可以看看标准动作。

[不。 7]刘永新

个人训练状态正常。可能是晚上吃多了，导致快速冲刺的时候胃不舒服。关于训练，感觉第一圈慢跑有点快。二是关于培训氛围。我注意到自由跑期间很多人都是一个人跑。我们是一个团队，所以我们失去了团结感。其实我们可以以差不多的配速一起跑，轮流轮流跑，这样尽量一起跑，训练氛围也更好。喊着口号，希望大家能更积极一些。最后，跑步后拉伸大腿是远远不够的，比如拉伸大腿内侧、大腿外侧、臀部，这些都没有做过，而且拉伸动作很快，所以要加强大腿拉伸动作。

[No.8] 尹辰云

今天的个人情况是自由跑前面有点快，后面有点落后。冲刺跑的时候，呼吸调的不是很好，肚子疼。我个人的建议是跑步和核心都要注意调整呼吸。

【No.9】岳诗梦

首先，接下来的总结可以用圈来表示，而不是用数字来表示，提高效率。个人训练状态比较好，感觉训练到位。关于培训，一个是我们作为一个团队进行培训。每个人都大声喊叫，整个团队团结一致。，不要和一堆人一起穿。还有一点就是今天跑道上的训练位置影响了人的通行。有些人可能需要使用整个跑道。下次建议放在跑道的两端，不要放在中间。此外，喊口号时，在室内大声喊叫可能会影响到其他人。这一点在王可桢爬楼梯的时候要特别注意。还有，感觉今天训练带的节奏有点乱。比如热身跑带比较快，前5圈匀速跑的配速就太慢了。 .

【No.10】郑强

今天的整体训练状态良好。校服跑前半段跑得比较好，后半段肚子疼，所以慢了下来。当我锻炼核心时，我感到大腿内侧有点抽筋。如果看起来要抽动，可能是我没有拉伸好，下次要多注意。

【No.11】黄楚君

今天，自由奔跑后速度下降了。冲刺第一圈还好，后面两圈感觉跑到一半腿就跑不动了。我觉得我的核心做得很好，我觉得我得到了锻炼，所以我更开心。

【No.12】杨佳薇

今天感觉训练状态不是特别好，因为个人身体原因。自由跑的时候鞋带掉了两次，出去系了两次，回来感觉有点跑不动了。后期感觉有点头晕，有点眼花。冲刺跑完第二圈我也觉得头晕，所以第三圈就没跑了。感觉核心和力量有点不对劲，可能是自己身体的问题吧。

补充

【No.4】杨雅典娜

队医昨天在群里发帖提醒大家近期要注意早睡早起，作息好，一日三餐按时吃饭，常见问题及时处理，比如肠胃不好等等，这样才能更好的提高训练效果。同时，在训练的时候，一方面要用力推，另一方面要注意不要受伤。

[No.1]张健

补充一下，一个是晨脉，尽量不要忘记填写，晨脉统计可以帮助修马哥调整训练强度。另外一个就是现在很多人的核心动作都不是特别标准。我希望回去好好看看教程。

张健