减肥真相：慢跑1小时，消耗的热量还不如一杯奶茶？

想减肥的人一定离不开食物中的热量。事实上，现在很多软件都可以计算卡路里。对于饮食要求严格的人来说非常方便。要想减肥成功，就必须掌握吃的方法。首先，我们要了解我们平时吃的食物中有多少热量。

介绍每日卡路里食物清单和运动消耗的卡路里

首先是常见的主食及相关食物。卡路里是按照100克的重量计算的。米饭117卡路里，馒头220卡路里，方便面472卡路里，中号薯条320卡路里，汉堡350卡路里。，蛋糕350大卡。

其次，常见的饮料和一些零食的热量也是按照100克的重量来计算的。凤梨酥：520卡路里，巧克力：590卡路里，冰淇淋：130卡路里，瓜子：620卡路里，炸松子：620卡路里，炸花生581卡路里，油臭豆腐270卡路里。原味奶茶410卡路里。

另外，我们还要知道一些我们常用的运动，一个小时能消耗多少热量，中速走路是116大卡（相当于一碗米饭），中速跑步是250大卡，结合步行和跑步是198大卡，骑自行车是12大卡。 - 16公里每小时132，打羽毛球150大卡。中速跳绳330卡，自由泳264卡，蛙泳330卡，中等强度瑜伽训练132卡。

在以上常见的食物热量和常见的运动消耗热量的对比下，你可能会很吃惊。运动了这么久，发现半杯奶茶、半个凤梨酥的热量都不够。不用担心，除了额外的运动，我们平时还有一些基本的代谢热量，即使不运动，也会消耗热量。但是对于减肥的人来说，一定要守口如瓶，选择正确的方法，才能减肥。

如果你想减肥，你还需要知道这些方法。

方法一：要选择热量低的食物。常见的低热量食物有：苹果、白萝卜、黄瓜、芹菜等，可以榨汁或做果蔬沙拉，但要避免一些高热量食物高糖沙拉酱。

另外，平时要选择对减肥有帮助的主食，比如：土豆泥、燕麦片、黑米粥、小米粥、绿豆汤等。这些菜要多加注意：山药片、酸辣土豆丝、红烧菜，这些可以当主食吃，不然糖分太高，容易摄入过多的热量和糖分。

方法二：选择合适的运动来减肥。运动消耗的热量与强度、时间以及我们的心率有很大关系。因此，每天最好不要只做一种运动，也不要运动太多。燃烧卡路里也会对身体造成损失。

方法三：保证良好的睡眠，你的内分泌就会正常，减肥过程中热量消耗的效率会更好。

方法四：杜绝胖人，多餐少餐。如果控制食量让你一开始就觉得饿了，尝试一顿饭吃20分钟以上，或者平时多喝水，都可以减少饥饿感。

在减肥的过程中，热量的控制是非常必要的。只有知道摄入了多少热量，运动消耗了多少热量，才能达到热量“平衡”，才能成功减肥。