有氧or无氧，哪个更减脂？ 如何运动才能有效减肥？

有氧or无氧，哪个更减脂？ 如何运动才能有效减肥？

有氧or无氧，哪个更减脂？ 怎样运动才能减肥？

有氧运动和无氧运动各有优缺点，但从减脂效果来看，两者缺一不可。 有氧运动可以促进身体消耗更多的能量，加速身体新陈代谢，有助于减少脂肪堆积，但不能增强身体肌肉。

肌肉是一种消耗能量的组织，肌肉含量越高，基础代谢值越强，可以消耗更多的热量。 无氧运动可以增加肌肉量，使身体在静止状态下消耗更多的能量，帮助你打造苗条的体格。

那么，怎样运动才是最有效的减肥方法呢？

首先，在减肥初期，可以选择有氧运动和无氧运动相结合，先做半小时的力量训练，再安排半小时的有氧运动，这样可以提高减脂效率燃烧和塑形。

有氧运动可选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周至少3次，每次30分钟至60分钟为宜。 无氧运动可以选择举重、深蹲、俯卧撑、卧推、弓步深蹲等，每周至少2次，最好每次20-30分钟。

具备一定的运动能力后，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），即短时间、高强度的交替运动，可以大大提高燃脂效果。

每20分钟可使身体燃烧脂肪12小时以上。 但高强度间歇训练对身体耐力要求比较高，新手很难坚持。

其次，减肥运动中要注意科学饮食，避免暴饮暴食，控制热量摄入，保证每餐营养均衡，才能提高身体的新陈代谢能力，健康减肥。

适当控制主食碳水化合物和脂肪的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，有助于抑制脂肪堆积，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

最后，减肥的人要逐渐增加运动量，不要急于求成。 你要根据自己的身体状况和运动能力制定运动计划，配合科学饮食，坚持2-3次以上运动，才能达到健康减脂。