马拉松跑者直言：跑者应避免的5个错误

新华社北京4月16日电《参考消息》16日在阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网发表文章《跑步者常犯的5个可能影响运动效果的错误》。文章作者是阿根廷马拉松选手、作家圣地亚哥·加西亚。文章摘要如下：

初学者和跑步爱好者在日常跑步中都会犯错误。为了避免受伤并成为一名优秀的跑步者，我列出了每个跑步者在开始跑步前必须考虑的 5 个关键因素。

1.忘记热身

跑步者最常犯的错误是没有正确热身。许多跑步者因为匆忙而想立即开始他们的主要锻炼而忽略了热身。在没有热身的情况下开始跑步会增加受伤的风险。即使没有受伤，跑步也是一项未被充分利用的初级运动，浪费了跑步健身的好机会。

2.忽视补水

在长时间的身体活动之前、之中和之后，补水都是必不可少的。开始跑步前补充水分对所有跑步者来说与跑步后保持水分一样重要。缺乏水分会阻碍您的跑步锻炼，并危及您的健康。每个跑步者都应该确保始终保持水分。如果你跑步的时间较长，或者环境温度较高，你也应该在跑步过程中喝水。

3.没有休息日

对于普通爱好者来说，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，隔天跑步可以帮助你适应和提高，然后过渡到两天跑一天休息，但强度不宜过大。永远记住，每个跑步者都是不同的，这完全取决于每个人的身体状况和跑步环境。你要懂得休息，因为过度的体力消耗会造成伤害，也会影响精神状态。

4、不注意饮食

要想跑得好，也要学会吃好。应始终遵循营养专业指导和建议。但除此之外，还要学会使用常识。出去跑步前不要吃太多，不要没吃东西就跑。限制饮酒量，不要暴饮暴食。没有一种适合每个人的理想饮食，一切都不一样，但我们都知道不良的饮食会影响我们作为跑步者的表现。

5、模仿不同级别跑者的训练

跑步者常犯的一个错误是将自己与水平相差很大的跑步者进行比较。如果某人有更多经验，如果他跑得更快，如果他比我们年轻得多或体重更好，那么忽略这些差异可能会导致挫败感和受伤。相反，如果某人速度较慢且经验不足，那么我们也不应与他进行训练。跑得太快和跑得太慢一样糟糕。每个跑步者都必须按照自己的节奏和能力进行训练。