怎么减肚子上的赘肉，节食，跑步or仰卧起坐？怎么做对，效果才会好

腹部脂肪几乎是每个想减肥或者正在减肥的朋友都想减掉的部分。不仅如此，对于一些本身并不胖的朋友来说，腹部也会成为他们身材管理中非常重要的一环。注意的一部分，说起来，腹部脂肪多了不仅会影响身材的颜值，还会影响到我们身体的健康。因此，无论是从颜值还是健康的角度，如何减掉腹部赘肉都会成为我们非常关心的话题。

但是，我们在管理身材的时候会发现，当我们的体重逐渐增加的时候，腹部是最先做出反应的部位。这个时候身体的其他部位并没有太大的变化，唯独腰线也发生了变化。变粗（当然，这种现象也给了我们一个警示，就是在管理体重的时候，注意自己的腰围，可以让你及时发现问题，避免自己继续发胖）。然而，当我努力减掉腹部脂肪后，我会发现身体其他部位瘦了，但腹部却没有太大变化。

那么，你能做些什么来减掉腹部脂肪呢？说到方法，每个人都有自己的认知，或者一些自己认为可行的相关知识点，然后我们就在这个基础上努力，为了减掉腹部赘肉，平坦腹部，瘦腰围。

然而，这些方法会奏效吗？那么接下来，我们就从我们常用的减腹部脂肪的方法说起这个话题。当我们想要减掉腹部脂肪时，我们采用的方法可能是以下三种：控制饮食、跑步或卷腹。

第一：控制饮食

饮食控制的目的是限制每天的整体热量摄入，这样就有可能形成热量差异。这是减脂过程中的一个大方向，因为无论我们运动与否，良好的饮食控制对减脂都是有效的。但是，想要减掉腹部脂肪，还是要从全身减脂来解决，因为没有局部减脂的现象。

但是你能通过控制饮食来减掉腹部脂肪吗？答案并不确定。因为很多朋友在控制饮食的时候，往往会选择一种节食方式，因为他们认为这样做会让自己瘦得更快，而这个时候腹部的脂肪也会消失得更快，但实际上是这样吗？并不真地。原因在于以下几点：

当卡路里差距过大时，身体会产生一种自我保护机制，减少不必要的消耗，而当你吃东西的时候，你吃进去的卡路里会被有效地储存起来，以备不时之需，因为身体不会不知道你会饿多久。在这种情况下，您感知到的热量不足比预期的要小，因此当您的身体节食时，您确实会减轻体重，但效果不如您预期。节食本身并不利于坚持。一方面，节食会影响健康。当健康受到威胁时，节食行为将无法持续；另一方面，在节食的过程中，我们会产生强烈的饥饿感和心理压力。久而久之，吃东西的欲望就会超过你的意志力，再恢复进食，就会面临快速反弹的风险。节食会导致肌肉流失，包括腹肌。在没有运动的减肥过程中，它的效率不会很好，因为此时的消耗方式主要是基础代谢。然而，在节食的过程中，基础代谢可能会下降，甚至严重受损，在这种情况下，腹部脂肪（尤其是下腹部脂肪）会顽固地保持完好，即使你会减肥。即使减肥，腹部脂肪也在这个过程中减少了，但是因为减脂和减肌的速度太快，腹部松弛的问题就会变得非常明显，也就是我们常说的，虽然减重了，但是泳圈还在。

所以，单纯靠饮食控制减掉腹部赘肉，效果并不好。一方面，你会难以坚持，导致体重反弹。另一方面，即使你能坚持下来，腹部脂肪也不会像你想象的那样迅速减少，而且还会伴随腹部松弛的问题。

第二：跑步（有氧运动）

既然单纯控制饮食对腹部脂肪效果不好，那么跑步呢？当然，这里所说的跑步是指有氧运动，因为一提到有氧运动，跑步就会成为最常被选择的一项。

跑步作为一种有氧运动，可以帮助我们增加日常消耗，从而帮助减掉脂肪。但是，如果我们想要通过跑步来减肥，我们还是需要控制好自己的饮食，至少让我们每天摄入的热量不要超过自己每天的能量需求。如果你能在饮食上做到这一点，再结合定期的有氧运动，你就可以通过增加部分支出来制造卡路里缺口，你的体重就会减轻。

但是跑步对减掉腹部脂肪有多有效呢？答案可能会让你失望，因为它的效果并不好。原因是跑步的强度比较小，而对于腹部脂肪来说，需要高强度的运动来刺激腹部脂肪的分解。为什么？

脂肪的分解受儿茶酚胺激素影响最大，脂肪细胞表面有两种儿茶酚胺受体：α受体和β受体。在减脂过程中，β受体会帮助减少体内脂肪，从而促进减脂。分解，和α受体正好相反，它会阻止脂肪的分解。但是，相对于其他部位（如四肢），腹部脂肪中α受体的比例更大，因此腹部脂肪相对难以分解，也就是说更难减掉。在这种情况下，要想更有效地减掉腹部脂肪，就需要增加儿茶酚胺类激素的分泌。要做到这一点，就需要加大运动强度，所以对于减掉腹部脂肪来说，跑步的效率就不会那么好了。

所以，当我们强调跑步减腹部脂肪的效率时，我们需要考虑的不是跑步本身，而是运动强度的问题。任何高强度运动都有助于减掉腹部脂肪。当然，如果想通过跑步减掉腹部赘肉，就需要加大跑步的强度，不要让自己在舒适的运动状态中度过。不过高强度跑步本身并不利于坚持，不过这时候还有一种方法就是间歇性跑步，比如冲刺一段距离，然后慢走，等心率快恢复的时候再冲刺。

第三：（腹肌训练）

通过以上内容，我们可以大致得出一个结论，想要减掉腹部赘肉，需要控制饮食，配合高强度运动。这时候，锻炼的形式并不重要，重要的是锻炼的强度。所以在锻炼的过程中，有一点要强调的就是要突破自己的舒适区。

那么，问题又来了，仰卧起坐或者腹肌训练呢？它有助于减掉腹部脂肪吗？

首先要说的是，腹肌训练和减掉腹部脂肪是两件不同的事情。腹肌训练的目标是腹肌。如果没有卡路里差距，你做多少腹部训练对于减掉腹部脂肪是没有意义的。当然，它的作用是刺激腹肌的生长，也就是可以帮助我们增加腹肌的厚度。那么，腹肌训练没有意义吗？当然不是，当你控制饮食，配合适当的运动减脂，当腹部脂肪慢慢减下来的时候，练腹的作用就是让腹部更平坦、更结实，也就是可以帮你解决问题小腹松弛，或者说可以帮助你降低小腹松弛的概率（如果你的体重基数比较大，减脂后或多或少都会存在小腹松弛的问题，甚至是无法避免的）。通过定期的腹肌训练，可以修饰腹部的形状，让腰线紧实，线条感十足。

所以，当你对自己的身材有更高要求的时候，减掉腹部赘肉并不是最终目的，而是让腹部紧实有线条，而练腹的作用就是配合减脂来帮助你达到这个目的，所以是否腹肌训练重要取决于你的最终目标是什么。

总结：

相对来说，在减脂的过程中，腹部脂肪相对来说是比较难减的。我们越这样做，就越想减掉腹部脂肪。但是，在减掉腹部脂肪的过程中，仅仅让热量赤字出现是不够的。还要为腹部脂肪的分解创造条件，属于高强度运动。

所以我们需要做的是：控制日常的饮食来限制每天整体的热量摄入，然后在运动方式的选择上尽量增加运动强度。但是，想要加大运动强度，量力而行。一上来就做高强度的运动，但是要根据自己的健康和能力，循序渐进，逐步提高，因为不管在什么情况下，都不能影响自己的健康。

另外，想要在减掉腹部脂肪的情况下让腹部线条更加优美，此时的腹部训练就显得非常重要了，因为它可以帮助你塑造腹部线条，那么如何选择合适的腹部训练动作呢？？这时候要根据腹肌的结构来选择。一般来说，你选择的腹部运动应该是对整个腹肌的全方位刺激，比如：

腹直肌上侧的腹部仰卧起坐；腹直肌下侧抬腿；斜肌的扭转和侧弯；腹横肌或腹横肌的真空腹肌总之，相对于其他部位，如何减掉腹部脂肪确实有一定的难度，但只要方法选择得当，同样会取得不错的效果。一些时间，不要着急。