96%的人跑白跑了！ 不仅伤到膝盖，还会导致瘫痪！
有研究指出，不正确的跑法造成的伤害高达40%，而且大部分是不可逆的。
来源 | 人民日报
如果你也是跑者，
那么请仔细阅读！
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我们先来看几个案例：
案子
NO.1
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上海某男坚持每天在跑步机上跑步，大汗淋漓，结果半年后左膝一弯就疼，根本不敢用力气。
去医院检查时，发现半月板已经严重磨损，不得不切除。 如果我继续跑，它会导致瘫痪。
有研究指出，不正确的跑法造成的伤害高达40%，而且大部分是不可逆的。
案子
NO.2
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某单位女主管为了保持好身材，坚持每天跑步。 半年后，她连走路都困难，几乎瘫痪。 这是为什么？
经研究发现，由于超负荷的跑步量和错误的跑步姿势，她的髌股软骨磨损了一半。
案子
NO.3
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上周，一名男子在北京朝阳公园跑道附近突然倒地。 经抢救无效，男子不幸身亡。
跑步猝死不再是孤例。 专家提醒，运动方式不当是罪魁祸首，尤其是不了解跑步和自己的身体，猝死的几率非常大。
关于跑步你需要知道的一切！
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跑步头晕，小心，是脑梗塞的前兆。 长期没有锻炼的人要特别注意。 当出现头晕、心悸、眩晕等症状时，也应引起注意，应放慢速度或休息。
统计表明，90%的人都跑错了。 以下是跑步的注意事项。 你跑对了吗？
01.跑前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床跑步，或者跑一个小时，所以在跑步前需要补充一些能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等。
02.选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅能让你跑得更舒服，还能减轻脚部的压力，降低运动损伤的概率。
鞋带太松或太紧都会导致脚趾抽筋、脚后跟打滑和背痛。
03.穿全套运动服
当你穿上一整套运动装备去跑步，就没有了“负担”。 如果衣服不合身，会影响你的跑姿，间接对身体造成不良影响。
04.掌握正确的跑步姿势
以下是常见的错误跑步姿势，
这就是膝盖杀手！
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正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步幅不宜过大，脚中部着地，步伐轻盈，全身放松，双臂摆动自然。
05.跑前跑后拉伸
许多人立即开始奔跑。 其实，这是不科学的。 跑前拉伸可以热身，防止受伤。 跑步后的拉伸可以放松肌肉，促进恢复。
如果你经常跑步，
下一步是加强你的膝盖。
靠墙半蹲：可以很好地保养膝关节，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，收紧小腹，大腿继续发力； 小腿垂直于地面，大腿与小腿的夹角不小于90度，膝盖不超过脚尖。 5分钟，每天10-20分钟。
鸟人克里斯安德森的日常训练还包括靠墙深蹲，每周2到3次，让膝盖年轻10岁！
跑步需要热情，更需要科学！
以上这些，别忘了提醒身边的跑友。
动图
-结尾-
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