5个经典运动动作让你练出马甲线

羡慕女生的马甲线身材吗？冬天是囤肉的季节，但只要现在运动，夏天也能秀出小蛮腰。

如果你的体脂率不高，只需要几个简单的虐腹动作，马甲线就会出现。如果你超重，体脂率高，每天只需要增加20分钟的有氧运动，比如原地高抬腿、开合跳或者立卧撑等，在家就可以完成，这样冬天可以加速燃烧脂肪，结合虐腹动作，让你在夏天前秀出马甲线。

如何有效虐腹？你需要锻炼外腹肌和腹外斜肌。每天运动15分钟，只需要一个春天，让你练出火辣身材。

胖子和瘦子的区别就在于，人家花20分钟吃零食，你花20分钟流汗。

下面是一些锻炼马甲线的动图，戴上耳机听听音乐，今天就开始练习吧。只需要一两个月的时间，就可以练出迷人的马甲线。

1.仰卧，双脚交替触碰

2.仰卧抬腿

3. 卷腹

4.双腿前后屈伸

5.侧卷腹

每个动作10-15次*3-4组，慢慢来，感受腹部酸胀的感觉，第二天再做。如果第二天腹部不痛，可以天天做。坚持一个月，就能看到身体的变化。