夏季跑步九大误区，你中枪了吗？
1、现在天气热，跑步前多喝水。
即使天气炎热，跑步前也应适当喝水，通常喝1～2口润唇。 跑步前如果喝太多水，很容易上厕所就气喘吁吁。 当然，并不是说跑步的时候不能喝水。 每隔2~3公里就需要补水，少量，提前补充。 不要等到口渴了才去补充，因为水分渗入肌肉层是需要一个过程的。 不要急于补充水分，先润润喉咙，吐出，再服下，再慢慢咽下。 比赛时要特别小心。 喝得太快容易呛到嘴巴，影响呼吸频率，从而打乱节奏。 喝太多水太快的后遗症是下半场容易喘不过气来。 适量，以免脱水。 喝水过多容易引起低钠血症。
2.跑步前一定要上厕所。
运行前清空是没有问题的。 尽量克制顺其自然，或跑步前清淡饮食。 不要吃辛辣、油腻等刺激性食物，容易拉肚子。 这个习惯一旦养成，就会导致你精神紧张，频繁上厕所。 一些跑路的老司机是这样的。 只要是来比赛，他们总想上厕所，生怕中途耽误时间。 这种强迫症一旦形成，对自己就是一种负担，影响发挥。 夏天大家都爱喝饮料，喝啤酒，喝龙虾，结果就是锻炼，各种烦恼。 一是特别注意跑前的饮食习惯，以清淡易消化为原则； 第二，调整心态，顺其自然，不要养成这种习惯。
3、出汗越多，减肥效果越好。
夏天天气热，即使躺着，出汗也比较多，其次，有些人天生汗腺发达，属于不动也会大量出汗的类型。 并不是说出汗越多，减肥效果就越好。 坚持减肥是很昂贵的！ 对于跑者来说，尝试有氧慢跑，尝试不同的配速，适当的核心力量训练，进行全方位的燃脂； 重点控制饮食习惯，跑步后不要大吃大喝，否则消耗的热量就完美了。 被补了，导致减脂失败。 减肥不是绝食，也不是一味提倡大容量跑步。 需要找到合适的运动方式来燃烧脂肪。
4.夏天跑不快，喜欢硬顶证明自己。
跑步的最佳温度是10-15度。 如果超过25度，身体就会开始变差！ 湖南最低气温28度，最高38度，基本呈5级分布，都属于强度型。 这时候我们应该心存敬畏，放慢脚步，减肥，回归初心，尽量轻松跑，不累，一味坚持才是正途。 天热，身体感觉差，夏天跑不快。 不要贸然加速，也不要躺下。 坚持理性，保持好心肺，天气凉爽时适当加快速度也不迟。 欲速则不达！ 天热了，注意安全，保命。
5、跑完突然停下，用冷水冲头，不要伸懒腰，躺下休息。
跑步后不要突然停下来。 即使喉咙冒烟，也要慢慢走，缓冲一下，让心回归平静的状态。 长期急停很容易造成心脏损伤。 跑步后不要用冷水冲头，也不要马上洗澡。 应该找一个通风的地方让汗水变干，然后降温降温。 跑步后的拉伸一定要充分到位，否则会造成肌肉紧张，疲劳积累，导致肌肉柔韧性下降，久而久之就会出现伤病。 当然，如果长期不拉伸，很容易导致腿变粗。 跑完之后一定要注意细节，不要一意孤行。
6、炎热的天气，我还是尽量把里程数堆起来，增加强度。
天热了，做减法，少跑，慢下来，继续你的生活！ 半程马拉松别动，跑步≠马拉松！ 我们大众跑者只为健身而跑。 它应该是轻松、休闲和娱乐的。 它不应该被竞争污染。 况且跑那么多，对身体的消耗很大，不容易恢复。 长此以往，无异于慢性自杀。 看到明朝那些所谓的大神，动不动就能行700-900公里，自以为牛逼，实则傻。 他们透支了自己的身体，最终还是要还清债务。
7、遇到问题还是咬紧牙关，坚持比什么都重要。
这种一味的坚持，终究会让人付出代价。 对于极限运动，还是要学会倾听身体的声音，跟随内心的意愿，理性运动，合理调整。 身体不好的时候，一定要按下暂停键，向现场有经验的跑友求助。 不要盲目地逼迫自己。 一旦超过了身体的极限，就很容易造成突然的崩溃。 夏季跑步时要特别注意，保持轻盈舒适的频率，密切监测自己的心率。 身体出现问题的时候一定要注意，千万不要胆大包天。
8、每天跑步，不休息。
不是说你忍得了，就可以天天跑。 年轻的时候什么都感觉不到，到了一定年纪就知道了。 连机器都需要休息和保养，更何况是人呢？ 不要仗着青春肆意挥霍。 长流水为王！ 跑步要遵循日积月累、跑歇结合的原则。 跑两天休息，或者跑三天休息。 不要天天跑步，容易造成身体疲劳，影响后续训练。
9. 如果你觉得跑步有点不舒服，你就不想跑了！
如果不是身体问题，尽量不要中途放弃。 不是每次跑的都那么好，有问题是正常的，要学会调整，首先要调整好心态，不要盲目上去，要调整好呼吸，减少步幅，回到原来的状态轻松不累的节奏。 总是想着放弃，一旦习惯了！ 到了比赛的时候，尤其是到了极限的时候，你会因为支撑不住而退赛。 跑步出了问题，就要学会解决问题。 慢慢调整才是王道。 开始的时候要注意节奏，不能太快，否则会造成后续的疲劳。