如何跑步不累
跑步是一种很常见的运动方式，也受到很多人的喜爱。 说到运动，大家第一个想到的就是跑步。 清晨或傍晚，公园里随处可见奔跑的人们。 在跑步的过程中，最常见的身体不适之一就是分叉。 顿时，胸口塞满，疼痛难忍，十分难过。 那么，让我们来谈谈如何在不喘不过气的情况下跑步。
1. 请深吸一口气
记得在跑步过程中尽可能深地呼吸。 韧带拉伸理论倾向于认为短促的呼吸会增加分叉的机会。 这是因为每次呼吸时横膈膜只是轻微的起伏，韧带始终处于紧张状态，无法放松，更容易发生分叉。
2.计划进餐时间
计划好锻炼前的进食时间，以确保食物在锻炼时大部分已被消化——也就是说，不要在饭后立即锻炼。 避免在运动前或运动中饮用高糖或高渗透压的饮料。
3.提前充分拉伸
运动前充分伸展身体，有助于减少分叉的机会。 可以这样做：在抬起右手并尽可能向左伸展的同时，保持30秒，放松，然后换左手向右伸展。
该怎么办
缓解分叉症状需要掌握三个要点，一是屏气，二是拉伸，三是跳动。 这三个动作做的越及时，缓解分叉的时间越短，效果越明显。
1.出现分叉后，不要惊慌。 首先，慢慢减少运动量，做几次深而慢的呼吸，然后用手轻轻按压疼痛部位，可以缓解。
2、改变呼吸频率，由浅呼吸逐渐加深呼吸，慢慢深呼气，用力向外呼气，以吸入大量空气，满足运动时身体对氧气的需要，放松呼吸肌，并消除疼痛。
上面已经告诉你如何跑步没有副作用。 我相信这些为那些喜欢跑步的人提供了一种避免副作用的方法。 只要做好这些事情，相信副作用会少很多，大家也可以更加放心的去做运动了。 对于已经出现的分叉，可以深吸一口气，拍打疼痛的部位，以减轻疼痛。