本文告诉你｜如何克服运动跑步时的懒惰和懈怠？

在重量训练中，每组结束时，人往往会失去意志力，跑步也是如此。后来，我逐渐总结出越来越多的激励自己的方法。无论是力量训练还是跑步，我们都可以减少疼痛，增加运动热情，享受运动。

A. 用一首好听的歌来激励自己

1.当你筋疲力尽时。

这时候我们应该听一些舒缓的音乐或歌曲，最好是母语的（所以这里我会推荐中文歌曲和轻音乐），这样会让你感觉自然舒服。同时，可以喝点水，放松紧张的肌肉，平复呼吸。

2. 练习结束的路上。

经过训练，尤其是力量训练（器械健身、自由力量等）后，人的压力会得到释放，内分泌也会发生变化，整个人会有一种愉悦的感觉（分泌多巴胺的感觉）。这个时候听点轻快的歌曲，别太美了！

比如像这首纯音乐《我的灵魂》，坐在高架列车（地铁）上听着耳机听着窗外掠过的风景，节奏就比较合适。

B. 储存正能量的视频。

你可以选择一些你最喜欢的健身达人作为目标

而且我去训练之前一般都会看施瓦辛格的训练视频：video

C. 购买好看的运动服和运动鞋

有了好看的衣服，你会更想锻炼！

D. 使用锻炼前补充剂

咖啡因：下午训练前有点困，喝点黑咖啡可以大大提高效率，避免懈怠。

水：运动前补充最佳水分，因为充足的水分对运动表现至关重要

碳水化合物：锻炼前最好避免脂肪，所以你不能用饼干作为锻炼前的碳水化合物，而不是任何饼干。多糖溶液或全麦面包是可选的慢碳水化合物来源。

肌酸：跑步前不要吃肌酸，适合在力量训练前吃肌酸。具体食用方法请参考具体肌酸产品的使用说明书。不同产品的使用方法存在差异。制造商最清楚并将其写在包装上。看网上的文章吃饭是不靠谱的，请大家注意。

E.感受练习本身的乐趣。

这就不得不说到健身瘾了。运动后，人的多巴胺会分泌，人的大脑会产生愉悦感。而且健身上瘾之后，第二天酸酸的感觉也很过瘾，酸酸的是我的最爱。找到这种感觉的人，常年健身基本不会半途而废。

F. 真正的修炼，隐藏在每一次痛苦和坚持中。健身是一种难得的体验，它不仅锻炼了身体，也锻炼了大脑。

当你筋疲力尽时。泰森说：（中文的大致意思是：当训练用尽所有的力气时，真正的训练才开始）。

是的，每个人都可以“锻炼”。但是只有极少数的人能够修炼的非常成功。运动了十几分钟，累得快要死了，尤其是乱七八糟的时候。这个时候，才是真正的修炼开始。现在，大多数人都会放弃。这才是对人真正的锻炼开始的时候：不仅是体能，还有意志力的提升。