跑步抽筋？ 恶心？你可能犯了这些错误
你有没有经历过：
我好不容易早早起床，穿上全套装备就出门了。 难得没有雾霾，空气清新。 我正要放开那个女孩，好好跑一跑。 结果……还没走到小区门口，腿就抽筋了……
抽筋、腹泻、恶心、跑步疲劳……跑步过程中出现这些不适，并不代表你的身体有问题，可能只是你没有正确跑步。
今天，我们就详细告诉大家这些问题可能是由什么引起的，以及如何缓解不适！
01
肌肉痉挛
肌肉痉挛通常发生在脚部或小腿上，并且经常会在您工作的下午和晚上在沙发上看电视时淹没您的办公桌。 但对于跑步者来说，肌肉痉挛可能会在走路、跑步或运动后随机发生。 如果您在跑步时出现严重的抽筋，您必须停下来或大幅放慢速度。
大多数抽筋并不严重，但在某些情况下，它们会使肌肉过度劳累，从而导致受伤。 这时，应尽量放松肌肉，尽量轻轻按摩抽筋部位，可缓解大部分抽筋症状。
01 大多数抽筋是肌肉过度使用引起的
突然加大运动量，不断挑战自己的极限，在极高的温度下跑步，都可能导致肌肉痉挛。
你需要提前检查一下你的训练计划，速度是不是设置得太快了？ 里程数是否设置过高？ 或两者？ 此外，您必须根据温度调整速度。 气温超过14摄氏度后，每升高2摄氏度，每公里速度应减少15秒。
02 长时间跑步会增加抽筋的概率
跑步时间过长也会引起抽筋。 在跑步训练中增加步行休息时间可以有效降低抽筋的概率。 在连续跑步中出现抽筋的跑步者可以在锻炼中增加步行休息时间作为休息时间。 在长跑或快跑训练中，每跑1-3分钟后慢走1分钟，就不会抽筋了。
03 体内电解质不足，大量出汗
在长距离训练中，持续出汗，再加上经常饮酒，会使体内的钠含量过低，从而导致肌肉痉挛。 最好的方法是喝电解质饮料（运动饮料），以补充体内因出汗而流失的盐分。 如果经常出现这种情况，也可以尝试服用缓冲盐片。
04 药物副作用
许多药物，尤其是那些降低胆固醇的药物，都有包括肌肉痉挛在内的副作用。 使用这些药物的跑步者在出现抽筋时应立即咨询医生，看看是否有其他药物可供选择。
>> 对抗痉挛的几种方法：
* 注意 如果您有高血压或类似问题，请在服用任何盐产品前咨询您的医生。
02
恶心或腹泻
几乎每个跑步者迟早都会经历至少一次恶心或腹泻。 它来自于你在生活中积累的所有压力，尤其是锻炼带来的压力。 以下是一些常见原因：
01 最常见的原因是跑得太快或太久
跑步者可能会对此感到困惑，因为一开始你感觉不到步伐太快，但随着你的跑步，每个人都有的疲劳点就会触发这些情况。 放慢速度将帮助您解决此问题。 此外，要注意速度训练和比赛，这两者都会迅速增加你的压力。
02 跑步前吃得太多或太快
半消化的食物是胃消化的目标，会对胃造成额外的压力。 身体的系统在跑步的时候要吃力地工作，还要吃力地消化食物。 当两者同时进行时，压力会增加，从而导致恶心等现象。
03 多吃高脂肪或高蛋白食物
一顿饭中，如果50%+的热量是脂肪或蛋白质，跑了几个小时就会引起恶心和腹泻。
04 前一天下午或晚上吃太多
晚上的一顿大餐第二天早上留在肚子里。 当您在跑步时跳来跳去时，系统的压力会增加，有时会导致恶心或腹泻。
05 高温和潮湿是这些问题的主要原因
有些人在凉爽的天气里跑步完全没问题，但稍微热一点的天气就无法适应，甚至以同样的配速跑（或用速度棒锻炼），突然出现恶心或腹泻。 天气炎热时，每个人的核心体温都会升高，身体系统的压力也会增加，从而导致恶心和腹泻。
06 跑步前喝太多水
胃里的水太多会给消化系统带来压力。 您需要将液体摄入量保持在最低限度，大多数跑步者在跑步少于 60 分钟之前不需要喝任何液体。
07 饮用含糖或电解质过多的饮料
水是人体最容易吸收的物质，额外的糖分或电解质矿物质（如运动饮料）会使这种物质更难消化。 跑步过程中（尤其是炎热天气），如果曾经有过恶心、腹泻等问题，最好只喝水，最好是冷水，但注意不要喝太多，否则会导致低体内钠含量升高，从而诱发抽筋。
08 跑步后过早饮用过多液体（尤其是含糖饮料）
即使您非常口渴，也不要在跑步后立即吞下大量液体，小口慢慢喝是最安全的。 如果您容易出现恶心和腹泻，最好每 5 分钟喝 2-4 口。 当身体疲倦压力大时，不宜喝含糖饮料（运动饮料等），此时可以选择喝水。
09 不要让跑步产生压力
一些跑步者非常痴迷于为他们的跑步设定一个特定的时间。 这确实有很多好处，有利于习惯的养成，但也会在无形中给你的生活增加压力。 放松一下，让跑步来缓解你生活中的紧张。 当您面临很多“生活压力”时，请推迟速度锻炼，然后出去慢跑！ 你应该做自己的主人，不要被训练计划所左右。
注意：如果您经常无缘无故地感到恶心和腹泻，您也应该去看医生。
跑步累了，请问是什么原因呢？
如果您过度训练并感到疲倦：如果是这样，请减少训练并在需要时增加休息日。