和我一起做，再也不用担心抽筋了！

和我一起做，再也不用担心抽筋了！

相信很多跑友都有过运动抽筋的经历，而在看球赛的时候也经常看到球员拼抢激烈导致腿抽筋，那么该如何预防和治疗呢！

痉挛 - 肌肉痉挛是一种突然的、不自主的肌肉强直收缩。 高烧、癫痫、破伤风、狂犬病等都可能引起抽筋，但这是全身性的，我们今天说的是局部肌肉痉挛，是由于运动或疲劳引起的局部肌肉强烈而持续的收缩。 不能自动解除，常突然发作，毫无征兆，不易控制，会持续一段时间。

跑步时常见的抽筋

抽筋的原因：大多数研究表明，拉伸不足和肌肉疲劳会导致控制肌肉收缩的机制出现异常。 此外，身体状况不佳、在高温或寒冷的环境中运动、无法脱衣、电解质流失等都可能导致抽筋。

一：拉伸不够，肌肉疲劳。

我们身体的肌肉由肌纤维组成，通过收缩和放松产生运动。 如果运动前拉伸不够，不仅无法发挥出完美的运动能力，还会导致运动疲劳的积累。 抽筋的发生。

跑步前后的拉伸很重要

二：运动时脱水和电解质流失。

迄今为止最广为人知的抽筋原因。 长时间大量运动时，尤其是在炎热的天气里，身体会大量出汗。 这时，身体失去的不仅仅是水分，还有大量的电解质，如钠、钾、钙、镁等。 科学研究表明，人体每排泄1L汗液，身体就会损失约6g电解质，而正常人每天只能从饮食中获取约10-15g电解质。 电解质是调节神经和肌肉兴奋性的重要物质，其中钙离子是肌丝滑动的关键。 因此，当电解质因出汗而流失时，肌肉收缩和放松运动也会受到干扰，并可能发生抽筋。

运动中及时补充水分和电解质

三：环境温度过高或过低。 过高的温度会增加出汗量，加速体内水分和电解质的流失，影响体内荷尔蒙。 气温过低时，如果准备活动不足，肌肉会因寒冷的刺激而变得更加兴奋，引发机械反应和运动反应的叠加，容易造成肌肉用力收缩，导致抽筋。

不同季节跑步，一定要选择合适的服装、装备，尤其是冬天

如何尽可能避免呢？

看完以上内容，大家应该差不多清楚了。

首先，在运动中要适当补充水分和电解质，尤其是大量出汗后，一定要及时补水。 有专为运动设计的饮品，里面含有多种电解质，可以很好的补充水分和电解质。 其次，在运动前后，我们一定要做好充分的准备活动，让肌肉组织得到充分的活动，更好地展示我们的运动能力。 另外需要注意的是，如果运动后的伸展活动没有做好，也有可能在运动后因疲劳等原因引起抽筋。

最后，我们来谈谈我们应该如何应对抽筋！

如果在跑步过程中出现抽筋，应立即停止跑步，检查并确定发生痉挛的肌肉部位，继续向与其收缩方向相反的方向拉伸肌肉，直至痉挛消失。 但需要注意的是，在拉伸过程中，不能使用暴力，动作要缓慢轻柔，在缓慢拉伸的同时要适度按摩产生痉挛的肌肉组织。 如有必要，可以使用热敷（在寒冷的环境中）或冷敷（在炎热的环境中）来缓解肌肉痉挛引起的疼痛。

常见的肌肉痉挛：

1、小腿后侧：

方法一：身体前倾，正常腿在前，抽筋侧的腿在后，前腿弯曲，后腿脚跟尽量往下压。

一种对付抽筋的方法

方法二：站在离地台阶、路缘石等处，将抽筋腿的脚后跟悬空向下压。

小腿后侧抽筋如何处理

方法三：将抽筋腿的脚尖顶在墙壁或其他垂直面上，身体前倾，拉伸前腿小腿后侧。

小腿后侧抽筋如何处理

2.大腿前侧：

方法一：如果身体还能站立，可以单腿站立，一只手握住支撑物，另一只手抓住抽筋一侧的脚踝，拉动大腿前侧的肌肉。

大腿前侧抽筋站立

2、如果疼痛剧烈，身体无法站立，可采取半蹲或侧卧的姿势，用手抓住抽筋一侧的脚踝，拉伸大腿前侧的肌肉。

要么半蹲要么侧卧

3、大腿后侧：

方法一：借助栏杆、矮墙等辅助材料，将抽筋一侧的腿放在上面，上半身前倾，贴近腿部。

腿筋抽筋的补救措施

方法二：采用坐姿或仰卧姿势，支撑腿自然弯曲，拉伸抽筋一侧的腿，上半身向抽筋一侧的腿靠拢，以增加拉伸强度。

腿筋抽筋的补救措施

至于运动时抽筋的原因和治疗方法，今天就分享到这里。 如果还有不明白的地方或者表述有误，欢迎跑友们在评论区指正！

最后祝大家在跑步的路上健康美丽！

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